Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Извиващи назад пози  »  Капотасана – Поза Гълъб

Капотасана – Поза Гълъб

Капотасана – Поза Гълъб

Капотасана (Kapotasana) – Поза Гълъб

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Коленичете в изправено положение, като разстоянието между коленете ви е малко по-малко, отколкото ширината на раменете и бедрата. Раменете и главата трябва да са точно над коленете. Притеснете се с ръце надолу, срещу задната част на таза.
  2. Вдишайте, извийте брадичката си към гръдната кост и облегнете главата и раменете назад колкото можете повече, без да измествате ханша си напред. Стегнете раменните плешки срещу гърба и повдигнете горната част на гръдната кост. Когато гърдите ви са в максимално повдигнато положение леко отпуснете главата си назад.
  3. Преди на направите цялата извивка и да поставите главата и ръцете си на пода, съберете дланите си в основата на гръдната кост в поза Анджали Мудра (Anjali Mudra). След това раздалечете ръцете си и ги протегнете през главата, назад към пода зад вас. Изместете ханша си напред, за да можете да противодействате на обратното движение на главата и горната част на торса. Бедрата ви трябва да са колкото е възможно повече в перпендикулярно положение спрямо пода, докато се извивате назад. Поставете дланите на пода, като пръстите на ръцете трябва да сочат към ходилата ви. След това поставете и челото си на пода.
  4. Притиснете дланите си, повдигнете леко главата от пода и повдигнете бедрата, като отворите слабините си, колкото е възможно. Повдигнете таза, колкото можете повече, удължете и разширете горната част на гръбначния стълб и придвижете ръцете към ходилата. Докато правите това придвижете предмишниците си на пода. Ако можете хванете глезените си. Издърпайте лактите си един към друг, докато разстоянието между тях е колкото ширината на раменете и ги поставете здраво на пода. Разширете врата си и поставете челото на пода.
  5. Поемете дълбоко въздух и разширете гърдите си. След това издишайте леко и притиснете пищялите и предмишниците към пода. Разтегнете опашната кост към коленете и повдигнете горната част на гръдната кост в обратна посока.
  6. Задръжте позата са 30 секунди или повече и продължавайте да разширявате гърдите си с всяко вдишване и отпускайте корема с всяко издишване. След това освободете захвата на краката и вдишвайки преместете торса си назад и нагоре.

Анатомичен фокус

  • Матката

Ползи

  • Разтягате цялата предна част на тялото, глезените, бедрата, слабините, гърдите, корема и гърлото.
  • Укрепва мускулите на гърба.
  • Подобрява позата.
  • Стимулира коремните органи и шията.

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Високо или ниско кръвно налягане
  • Мигрена
  • Безсъние
  • Наранявания на гърба или шията

Съвет за начинаещи

Можете да коленичите с гръб към стената , като големите пръсти на краката или стъпалата я докосват. Хванете ръцете си зад главата, облегнете се назад и поставете челото си на стената, докато в същото време притискате и лактите към стената.

Подготвителни пози

  • Бхуджангасана (Bhujangasana)
  • Дханурасана (Dhanurasana)
  • Сету Бандха (Setu Bandha)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Вирасана (Virasana)
  • Урдхва Дханирасана (Urdhva Dhanurasana)
  • Еко Пада Раджакапотансана (Eka Pada Rajakapotasana)

Последващи пози

  • Баласана (Balasana)
  • Бхарадваджасана І (Bharadvajasana I)
  • Пасасана (Pasasana)
  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
Рейтинг: 2.0/5 на базата на 1 оценка
прегледи 3195

Препоръчани продукти

Коментари за Капотасана – Поза Гълъб

    Подобни статии

    Гореща йога

    Гореща йога

    Горещата йога изпълнява стандартните йога асани, но помещението в което те се изпълняват е предварит...
    Дрю йога

    Дрю йога

    Дрю йогата ви осигурява физически, умствени и емоционални предимства, посредством различна последова...
    Раджа йога

    Раджа йога

    Раджа йогата буквално означава царска йога. Тя е система на йога от Патанджали и неговите Йога Сутри...
    Агни йога

    Агни йога

    Агни йога е висш синтез на всички най-висши йога практики. Основно се практикува в Индия, където се ...
    Гола аеробик йога

    Гола аеробик йога

    „Дрехите скриват много от вашата красота, но не могат да скрият некрасивите неща. Повечето хора вижд...
    Йога Нидра

    Йога Нидра

    Йога Нидра буквално означава „съня на йогите” и включва дълбоко физическо, емоционално и психическо ...