Салабхасана – Поза Скакалец

Салабхасана (Salabhasana) – Поза Скакалец

Това е една поза, която на пръв поглед изглежда много лесна, но всъщност е много по-интересна и предизвикателна, отколкото изглежда.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. При изпълнението на тази поза може да имате нужда от подложка, която да сложите под таза и ребрата. Легнете по корем с ръце от двете страни на торса, длани обърнати нагоре и чело, което лежи на пода. Обърнете големите пръсти на краката един към друг и завъртете бедрата си навътре. Стегнете задните си части, така че опашната кост да се притиска към пубиса.
2. Издишайте и повдигнете главата, горната част на торса, ръцете и краката от пода. Ще поддържате теглото си само с долните ребра, корема и предната част на таза. Стегнете задните части и изпънете силно краката си. Дръжте големите пръсти обърнати един към друг.
3. Вдигнете ръцете си успоредно на пода и зи изпънете активно назад, чрез пръстите. Представете си, че има тежест, която притиска горната част на ръцете ви и вие ги стягате нагоре към тавана, за да се противопоставите на тази въображаема тежест. Притиснете лопатките плътно към гърба си.
4. Погледнете напред и леко нагоре, като внимавате да не издавате брадичката си напред и да сгъвате врата си. Дръжте основата на черепа вдигната, а задната част на врата издължена.
5. Останете така в продължение на 30 секунди до 1 минута, след това се отпуснете и издишайте. Починете си известно време и след това повторете упражнението 1-2 пъти, ако ви харесва.

Анатомичен фокус

• Задните части
• Прасците и пищялите
• Долната част на гърба
• Белите дробове
• Горната част на гърба
• Горната част на ръцете
• Врата

Терапевтични приложения

• Умора
• Метеоризъм
• Запек
• Лошо храносмилане
• Болки в кръста

Ползи

• Укрепва мускулите на гърба, бедрата, ръцете и краката.
• Разтяга раменете, гръдния кош, корема и бедрата.
• Подобрява позата.
• Стимулира коремните органи.
• Помага за облекчаване на стреса.

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Главоболие
• Контузии в гърба

Съвет за начинаещи

Започнете позата с ръце поставени върху пода, малко по-назад от раменете и близо до кръста. Вдишайте и леко притиснете ръцете си към пода, за да си помогнете да повдигнете горната част на торса. След това дръжте ръцете си неподвижни, докато изпълнявате позата. След като успеете на повдигнете гърдите си се върнете обратно в положението описано в стъпка 3. Можете да направите позата, като повдигнете краката си последователно от пода. Например, ако искате да задържите позата общо за 1 минута, първо повдигнете десния крак за 30 секунди и след това левия крак за още 30 секунди.

Вариации на позата

Една от вариациите на Салабхасана е поза Макарасана (Makarasana). При тази поза краката са повдигнати както при поза Салабхасана, но със събрани пръсти и длани притиснати към задната част на главата. Показалците ви трябва да са точно под основата на черепа. След като повдигнете горната част на торса пуснете свободно ръцете отстрани на тялото.

Модификации и помощни средства

Можете да подкрепите зоната около долната част на гръдната кост с навито на руло одеяло. По същия начин можете да подкрепяте и предната част на бедрата си, за да си помогнете да повдигнете краката си.

Как да изпълнявате позата с партньор

Кажете на партньора си да застане отстрани на торса ви, докато извършвате позата. След  това той трябва да се наведе напред и да притисне здраво с ръцете си горната задна част на вашите ръце (трицепса).

Подготвителни пози

• Бхуджангасана (Bhujangasana)
• Гомукхасана (Gomukhasana)
• Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
• Супта Вирасана (Supta Virasana)
• Урдхва Мукха Шванасана (Urdhva Mukha Svanasana)
• Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I)
• Вирасана (Virasana)

Последващи пози

• Дханурасана (Dhanurasana)
• Ущрасана (Ustrasana)
• Бхарадваджасана (Bharadvajasana)
• Саламба Шарвангасана (Salamba Sarvangasana)
• Сету Бндха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)

Задълбочаване на позата

Сгънете коленете и поставете пищялите си перпендикулярно на пода. След това повдигнете горната част на торса, главата и ръцете. Повдигнете коленете от земята колкото можете повече.