Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Видове йога  »  Ащанга йога

Ащанга йога

Ащанга йога

Ащанга йога – осемте разклонения на йога на Патанджали

Ащанга йога е стилът йога, който е разработен от Патабхи Джойс. Буквално се превежда, като осемте пътя в йогата и се върти около идеята на Патанджали, че пътят на пречистването е съставен от осем духовни практики.

Първите четири духовни практики (външни практики за почистване) са:

  • Яма
  • Нияма
  • Асана
  • Пранаяма

Вътрешните практики, които могат да се коригират само при правилно изпълнение на Ащанга са:

  • Пратяхара
  • Дхарана
  • Дхяна

Според Джойс не е възможно да се практикуват осемте духовни практики в йогата и външните практики, като Яма и Нияма, когато тялото е слабо и има проблем със сетивните органи. Тази философия изисква практикуването на Асаните, за да се подобри и заздрави състоянието на организма. В Ащанга йогата Асаните се практикуват с Виняса и Тристана.

Виняса

Това е един от принципите на Ащанга йога, които я правят различна от другите стилове йога. Виняса означава дишане и движение и е практика, която се използва за вътрешно почистване.

  • Всяко движение е придружено с едно вдишване.
  • Най-важното при Виняса е да се изпотим.
  • Извършването на Асаните създава топлина, която кара кръвта да „кипи” и отвежда токсините извън тялото посредством потта.
  • Техниката на дишане, която се използва при Виняса се нарича Уджай дишане или Victorious дишане.

Уджай дишането се състои от еднакви и продължителни вдишвания (пурака) и издишвания (речака). Продължителността на вдишванията трябва да е равна на продължителността на издишванията.

Тристана

Друг основен принцип на Ащанга йога е Тристана, която е обединение на трите места на които трябва да се внимава или действа:

  1. Позите
  2. Техниката на дишане
  3. Търсеното място или Дристи.

Тези три неща трябва да образуват съюз помежду си.

Позите

Позите се използват за да се заяква тялото и да се поддържа здраво. Позите използвани в Ащанга йога могат да бъдат класифицирани в три отделни групи с различна сложност.

  • Основната група пози (Йога Чикитса) – имат за цел детоксикация и уравновесяване на тялото.
  • Междинната група пози (Нади Сходхана)  - фокусират се върху почистването и отварянето на енергийните канали, което води до пречистване на нервната система.
  • Напреднала група пози (Стхира Бхага) – обединяват силата и изяществото на практиката.

Тези групи пози изискват по-високо ниво на гъвкавост. Като правите тези Асани вашата цел трябва да бъде практикуването на Яма и Нияма.

Дихателни техники

Всяко движение, което правите трябва да бъде придружено с едно вдишване. Дихателната техника използвана в Ащанга йогата се нарича Уджай дишане. При тази техника дължината на вдишванията трябва да бъдат еднакви и продължителни. Дължината на дишането трябва да бъде удължена след известна практика, като по-този начин ще можете да изпълнявате позите по-дълго време. Този вид дишане укрепва и пречиства нервната система.

Дристи или търсеното място

Тристана в Ащанга йогата се занимава и с Дристи. Дристи е точката в която съсредоточавате вниманието си, докато правите Асани. Това пречиства и стабилизира функционирането на ума.

Това са деветте Дристи:

  1. Носа
  2. Междувеждието
  3. Пъпа
  4. Палците
  5. Ръцете
  6. Краката
  7. Горната част на тялото
  8. Дясната страна
  9. Лявата страна

Фокусирайте ума си върху дишането и Дристи когато практикувате Асани и това ще ви докара до дълбоко състояние на концентрация и ще ви проправи пътя към шестата и седмата духовна практика в йогата – Дхарана и Дхяна.

Ако извършвате четирите вътрешни изчистващи практики ще успеете да контролирате ума си. Това ще се случи, когато пречистването е завършено. Привеждането на ума под контрол ще накара шестте отрови, които обграждат духовното ви сърце да изчезнат напълно. Тези шест отрови са:

  1. Кама (желанието)
  2. Кродха (гнева)
  3. Моха (заблудата)
  4. Лобха (алчността)
  5. Матсария (мързелът)
  6. Мада (завистта)

Пречистването на вътрешните и външните сетивни органи ще ви доведе до пълната реализация на Ащанга йога или осемте духовни пътя в йогата на Патанджали. Това ще доведе до вашето личностно израстване, като ще имате спокоен ум и леко и силно тяло. 

Рейтинг: 2.3/5 на базата на 3 оценки
прегледи 5192

Препоръчани продукти

Коментари за Ащанга йога

    Подобни статии

    Поза Сфинкс

    Поза Сфинкс

    Поза Сфинкс (Sphinx Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Легнете по корем със събрани кра...
    Ущрасана – Поза Камила

    Ущрасана – Поза Камила

    Ущрасана (Ustrasana) – Поза Камила Изпълнение на позата стъпка по стъпка Застанете с широко отво...
    Матсясана – Поза Риба

    Матсясана – Поза Риба

    Матсясана (Matsyasana) – Поза Риба Традиционно Поза Риба се извършва, като краката ви са в поза Пад...