Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Навеждащи напред пози  »  Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана (Ananda Balasana) – Поза щастливо бебе

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете към корема.
  2. Вдишайте и хванете ходилата си с ръце ( ако изпитвате затруднения да достигнете ходилата с ръце, можете да използвате колан, който да преметнете през тях и да държите колана). Разтворете коленете си малко по-широко от ширината на торса и след това ги повдигнете нагоре към мишниците.
  3. Позиционирайте всеки глезен точно над коляното, така че пищялите да са перпендикулярно на пода. Внимателно притиснете краката към ръцете си и притискайте ръцете си надолу, за да се създаде съпротива.
  4. Придърпайте бедрата към торса и надолу към пода, докато разтягате гръбнака. Освободете опашната кост към пода и изтеглете колкото можете повече главата си, разпъвайки врата.
  5. Задръжте позата за около 30 секунди или минута. След това пуснете краката обратно на пода издишайки и си починете, правейки няколко вдишвания.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Ползи

  • Внимателно разтяга вътрешната част на слабините и задната част на гръбнака
  • Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и умората

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Бременност
  • Контузии на коленете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Ако не можете лесно да държите краката с ръцете си, можете да сложите примка около всяко ходило и да хванете с ръце другия край на въжето.

Подготвителни пози

  • Баласана (Balasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
Рейтинг: 5.0/5 на базата на 1 оценка
прегледи 2295

Препоръчани продукти

Коментари за Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

    Подобни статии

    Чатуранга Дандасана

    Чатуранга Дандасана

    Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Направете първо...
    Поза Дъска

    Поза Дъска

    Поза Дъска (Plank Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете, като изпълните поза Адх...
    Маюрасана – Поза Паун

    Маюрасана – Поза Паун

    Маюрасана (Mayurasana) – Поза Паун Изпълнение на позата стъпка по стъпка Коленичете на пода, с р...