Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Навеждащи напред пози  »  Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана (Ananda Balasana) – Поза щастливо бебе

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете към корема.
  2. Вдишайте и хванете ходилата си с ръце ( ако изпитвате затруднения да достигнете ходилата с ръце, можете да използвате колан, който да преметнете през тях и да държите колана). Разтворете коленете си малко по-широко от ширината на торса и след това ги повдигнете нагоре към мишниците.
  3. Позиционирайте всеки глезен точно над коляното, така че пищялите да са перпендикулярно на пода. Внимателно притиснете краката към ръцете си и притискайте ръцете си надолу, за да се създаде съпротива.
  4. Придърпайте бедрата към торса и надолу към пода, докато разтягате гръбнака. Освободете опашната кост към пода и изтеглете колкото можете повече главата си, разпъвайки врата.
  5. Задръжте позата за около 30 секунди или минута. След това пуснете краката обратно на пода издишайки и си починете, правейки няколко вдишвания.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Ползи

  • Внимателно разтяга вътрешната част на слабините и задната част на гръбнака
  • Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и умората

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Бременност
  • Контузии на коленете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Ако не можете лесно да държите краката с ръцете си, можете да сложите примка около всяко ходило и да хванете с ръце другия край на въжето.

Подготвителни пози

  • Баласана (Balasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
Рейтинг: 5.0/5 на базата на 1 оценка
прегледи 2585

Препоръчани продукти

Коментари за Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

    Подобни статии

    Вини йога

    Вини йога

    Йогата е придобила голяма популярност по целия свят, заради умствените и физическите ползи за хората...
    Бхарата йога

    Бхарата йога

    Бхарата йога означава прецизност в подреждането. Герт Ван Льовен, който е основател и директор на ин...
    Cy - Yo

    Cy - Yo

    Ако си мислите, че комбинирането на две различни дейности, като колоездене и йога е абсурдно не сте ...
    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet съчетава в себе си йога движенията, танцови съчетания и определени пози на тялото ...
    Айенгар йога

    Айенгар йога

    Айенгар йога се фокусира върху правилното положение на тялото, за да се предотвратят болката и наран...
    Въздушна йога

    Въздушна йога

    Как ви се струва това да практикувате йога, когато сте изцяло във въздуха? Забавно но само за майст...