Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  High Lunge – Вариация

High Lunge – Вариация

High Lunge – Вариация

High Lunge – Вариация

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Започнете от поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Издишайте и поставете десния си крак напред между ръцете си, като изравните коляното с петата си. Дръжте левия си крак изпънат и стегнат.
  2. Вдишайте и повдигнете торса си в изправено положение. В същото време разпънете ръцете си широко настрани и ги повдигнете нагоре с длани една към друга.
  3. Бъдете внимателни да не прикриете долната част на гърба си. Разпънете опашната кост към пода. Това ще придвижи раменните ви плешки навътре към гърба, като по този начин поддържате гърдите си. След това погледнете нагоре към палците си.
  4. Внимавайте да не притискате напред предната част на гръдния си кош. Повдигнете ръцете си нагоре, като пръстите ви трябва да сочат към тавана. Задръжте позата от 30 секунди до 1 минута.
  5. Издишайте и отпуснете торса върху дясното си бедро. Поставете ръцете си отново на пода и с още едно издишане стъпете назад с десния си крак и се върнете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Задръжте това положение в продължение на няколко вдишвания и след това повторете позата, но този път с левия крак напред, за същия период от време.

Анатомичен фокус

  • Глезените
  • Прасците
  • Бедрата
  • Слабините
  • Корема
  • Гърдите
  • Раменете
  • Мишниците
  • Врата

Терапевтични приложения

  • Ишиас

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми със сърцето

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си отпуснете бедрото на предния крак върху седалка на стол.

Подготвителни пози

  • Low Lunge
  • Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Уткатасана (Utkatasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I)
  • Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II)
  • Уткатасана (Utkatasana)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1573

Препоръчани продукти

Коментари за High Lunge – Вариация

    Подобни статии

    Силова йога

    Силова йога

    Заредете тялото си със силова йога Силовата йога е западния вариант на индийската Ащанга йога. Тя п...
    Гола йога

    Гола йога

    Както добре знаете Йога е обединение на тялото, ума и духа. Тази практика, която е на 5 хиляди годин...
    Вини йога

    Вини йога

    Йогата е придобила голяма популярност по целия свят, заради умствените и физическите ползи за хората...
    Бхарата йога

    Бхарата йога

    Бхарата йога означава прецизност в подреждането. Герт Ван Льовен, който е основател и директор на ин...
    Cy - Yo

    Cy - Yo

    Ако си мислите, че комбинирането на две различни дейности, като колоездене и йога е абсурдно не сте ...
    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet съчетава в себе си йога движенията, танцови съчетания и определени пози на тялото ...