Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  High Lunge

High Lunge

High Lunge

High Lunge

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Утанасана свийте колената си, вдишайте и поставете лявото ходило назад към задния край на постелката си, като възглавничката на ходилото ви може да бъде на пода. Стъпете назад колкото е необходимо дясното коляно да образува прав ъгъл.
  2. Наведете торса си към предната част на бедрото и го изпънете напред.  За да омекотите дясната част на слабините си представете си, че бедрото ви потъва към пода под тежестта на торса.  Погледнете напред и едновременно с това стегнете лявото бедро и избутайте нагоре към тавана, като поддържате лявото коляно изпънато. Разпънете лявата си пета към пода.
  3. Издишайте и поставете дясното ходило в близост до лявото. Повторете инструкциите по-горе, но се обърнете наляво и надясно или застанете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana), вдишайте и поставете дясното ходило напред между ръцете си.

Анатомичен фокус

  • Слабините
  • Бедрата
  • Пищялите

Терапевтични приложения

  • Лошо храносмилане
  • Запек
  • Ишиас

Ползи

  • Разтяга слабините
  • Укрепва краката и ръцете

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на колената
  • Проблеми с врата

Съвет за начинаещи

За да задържате тази поза по-дълго поставете подложа между пода и задния крак.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1704

Препоръчани продукти

Коментари за High Lunge

    Подобни статии

    Дандасана – Поза жезъл

    Дандасана – Поза жезъл

    Дандасана (Dandasana) – Поза жезъл Изпълнение на позата стъпка по стъпка Седнете на пода със съб...
    Маричиасана І

    Маричиасана І

    Маричиасана І (Marichyasana I) – Поза посветене на мъдреца Маричи Маричи е пра-дядото на Ману, веди...
    Маричиасана ІІІ

    Маричиасана ІІІ

    Маричиасана ІІІ (Marichyasana III) Маричи буквално означава лъч светлина. Маричи е син на Брама. То...
    Пашасана – Поза примка

    Пашасана – Поза примка

    Пашасана (Pasasana) – Поза примка Тази поза е подходяща за средно напреднали йоги. Първо ще разглед...