Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  High Lunge

High Lunge

High Lunge

High Lunge

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Утанасана свийте колената си, вдишайте и поставете лявото ходило назад към задния край на постелката си, като възглавничката на ходилото ви може да бъде на пода. Стъпете назад колкото е необходимо дясното коляно да образува прав ъгъл.
  2. Наведете торса си към предната част на бедрото и го изпънете напред.  За да омекотите дясната част на слабините си представете си, че бедрото ви потъва към пода под тежестта на торса.  Погледнете напред и едновременно с това стегнете лявото бедро и избутайте нагоре към тавана, като поддържате лявото коляно изпънато. Разпънете лявата си пета към пода.
  3. Издишайте и поставете дясното ходило в близост до лявото. Повторете инструкциите по-горе, но се обърнете наляво и надясно или застанете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana), вдишайте и поставете дясното ходило напред между ръцете си.

Анатомичен фокус

  • Слабините
  • Бедрата
  • Пищялите

Терапевтични приложения

  • Лошо храносмилане
  • Запек
  • Ишиас

Ползи

  • Разтяга слабините
  • Укрепва краката и ръцете

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на колената
  • Проблеми с врата

Съвет за начинаещи

За да задържате тази поза по-дълго поставете подложа между пода и задния крак.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2194

Препоръчани продукти

Коментари за High Lunge

    Подобни статии

    Йога Нидра

    Йога Нидра

    Йога Нидра буквално означава „съня на йогите” и включва дълбоко физическо, емоционално и психическо ...
    Йога на смеха

    Йога на смеха

    Всеки знае, че ако имате някакъв проблем, смехът ще ви помогне. Ако все пак не ви помогне може да пр...
    Джнана йога

    Джнана йога

    Джнана йога е форма на йогата, която цели постигането на съвършено знание. Това означава знанието да...
    Анахата йога

    Анахата йога

    Анахата йога е форма на йога проектирана от учителя Ана Коста. Целта на този стил йога е „дълбоко св...
    Интегрална йога

    Интегрална йога

    Интегралната йога се отнася до серия учения на индийския гуру Шри Ауробиндо и неговата партньорка Ми...
    Ананда йога

    Ананда йога

    Ананда йога е класически стил на Хатха йога, която използва Асани и Пранаяма, които ви помагат да ко...