Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  Утхита Хаста Падангущасана

Утхита Хаста Падангущасана

Утхита Хаста Падангущасана

Утхита Хаста Падангущасана (Utthita Hasta Padangustasana)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Тадасана доближете лявото си коляно към корема
  2. Протегнете лявата си ръка към глезена и хванете външната част на лявото си ходило. Ако прасците ви са стегнати, използвайте каишка около лявото си ходило.
  3. Стегнете предните бедрени мускули на крака ви, който е на земята и притиснете външната част на бедрото си навътре.
  4. Вдишайте и изпънете левият си крак напред, като изпънете  коляното си, колкото е възможно повече. Ако се намирате в стабилно положение завъртете крака си настрани. Дишайте равномерно, това ще отнеме част от концентрацията ви, но ще ви помогне да останете в балансирано положение.
  5. Задръжте тази позиция около 30 секунди след това върнете крака си в центъра, като вдишвате и свалете крака си на земята издишайки. След това повторете същото упражнение с другия крак за същия период от време.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Остеопороза

Ползи

  • Укрепва краката и глезените
  • Разтяга задната част на краката
  • Подобрява чувството за баланс
  • Тази йога поза не се препоръчва при:
  • Наранявания на глезените или кръста

Съвет за начинаещи

Можете да стоите в тази поза за по-дълго време, като например поставите изпънатия си настрани крак на горния ръб на облегалката на стол. Поставете облегалката на стола на няколко сантиметра от стената и притиснете здраво изпънатото си ходило към стената.

Подготвителни пози

  • Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Утанасана (Uttanasana)

Последващи пози

  • Утанасана (Uttanasana)
  • Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Бхуджасана (Bhujangasana)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1506

Препоръчани продукти

Коментари за Утхита Хаста Падангущасана

    Подобни статии

    Поза Сфинкс

    Поза Сфинкс

    Поза Сфинкс (Sphinx Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Легнете по корем със събрани кра...