Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Навеждащи напред пози  »  Утана Шишосана

Утана Шишосана

Утана Шишосана

Утана Шишосана (Uttana Shishosana)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете на 4 крака, като раменете ви са над китките, а бедрата над коленете. Придвижете ръцете си няколко сантиметра напред и свийте големите пръсти на краката си.
  2. Издишайки преместете задните си части на половината разстояние до петите. Дръжте ръцете си изпънати, не позволявайте на лактите да докосват земята.
  3. Поставете челото си на земята и отпуснете врата си. Долната част на гърба ви трябва да е леко извит. За да разтегнете приятно гръбнака си натиснете ръцете надолу и ги изпънете, като същевременно издърпвате бедрата си обратно към петите.
  4. Дишайте и почувствайте как гръбнака ви се разтяга и в двете посоки. Задръжте за около 30 секунди до 1 минута и след това отпуснете бедрата върху петите.

Анатомичен фокус

  • Гръбначния стълб

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Разтяга гръбнака и раменете

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Контузии в коленете

Съвет за начинаещи

Можете да задържите позата за по-дълго време и да предпазите коленете и долната част на гърба, като поставите навито одеяло за подкрепа между бедрата и прасците.

Подготвителни пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Баласана (Balasana)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2284

Препоръчани продукти

Коментари за Утана Шишосана

    Подобни статии

    Бхарата йога

    Бхарата йога

    Бхарата йога означава прецизност в подреждането. Герт Ван Льовен, който е основател и директор на ин...
    Cy - Yo

    Cy - Yo

    Ако си мислите, че комбинирането на две различни дейности, като колоездене и йога е абсурдно не сте ...
    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet съчетава в себе си йога движенията, танцови съчетания и определени пози на тялото ...
    Айенгар йога

    Айенгар йога

    Айенгар йога се фокусира върху правилното положение на тялото, за да се предотвратят болката и наран...
    Въздушна йога

    Въздушна йога

    Как ви се струва това да практикувате йога, когато сте изцяло във въздуха? Забавно но само за майст...
    Свара йога

    Свара йога

    Чувствата на космическа хармония и единство не са нещо което обикновените хора изпитват в ежедневиет...