Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана (Urdhva Hastasana) – Поза поздрав нагоре

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasaа) и завъртете ръцете си навън или странично, така че дланите ви да са срещуположно на торса и палците ви да сочат назад. Вдишайте и придвижете ръцете си настрани и нагоре към тавана.
  2. Ако раменете ви са по-схванати спрете, когато ръцете ви са приблизително успоредни една на друга. Ако можете притиснете здраво дланите си без да накланяте раменете напред, като започнете от долната част на дланите и постепенно стигнете до върха на пръстите.
  3. Разпънете напълно лактите и протегнете кутретата си, така че палците да се обърнат леко надолу към главата ви. Внимавайте да не натоварите прекалено много задната част на врата си. Наклонете главата си леко назад и концентрирайте погледа си в палците.
  4. Не позволявайте на долните ребра да стърчат напред. Придвижете ги надолу към таза и навътре към гръбначния стълб и изтеглете опашната кост към пода. След това повдигнете гръдния кош на равномерно разстояние от таза, за да разтегнете периферията на корема си. Задръжте това положение и вдишайте няколко пъти.
  5. Издишайте и местейки ръцете си настрани наведете торса си напред и застанете в поза Утанасана (Uttanasana)

Анатомичен фокус

  • Раменете
  • Ръцете
  • Мишниците
  • Корема

Терапевтични приложения

  • Умора
  • Астма
  • Лошо храносмилане
  • Болки в гърба

Ползи

  • Разтяга корема
  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга раменете и подмишниците
  • Облекчава леката тревожност

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на врата и раменете

Съвет за начинаещи

За да изпъвате по добре ръцете си, можете да ги подсигурите с въже около горната част на ръцете точно над лактите.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1542

Препоръчани продукти

Коментари за Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

    Подобни статии

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet съчетава в себе си йога движенията, танцови съчетания и определени пози на тялото ...
    Айенгар йога

    Айенгар йога

    Айенгар йога се фокусира върху правилното положение на тялото, за да се предотвратят болката и наран...
    Въздушна йога

    Въздушна йога

    Как ви се струва това да практикувате йога, когато сте изцяло във въздуха? Забавно но само за майст...
    Свара йога

    Свара йога

    Чувствата на космическа хармония и единство не са нещо което обикновените хора изпитват в ежедневиет...
    Гореща йога

    Гореща йога

    Горещата йога изпълнява стандартните йога асани, но помещението в което те се изпълняват е предварит...
    Дрю йога

    Дрю йога

    Дрю йогата ви осигурява физически, умствени и емоционални предимства, посредством различна последова...