Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана (Urdhva Hastasana) – Поза поздрав нагоре

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasaа) и завъртете ръцете си навън или странично, така че дланите ви да са срещуположно на торса и палците ви да сочат назад. Вдишайте и придвижете ръцете си настрани и нагоре към тавана.
  2. Ако раменете ви са по-схванати спрете, когато ръцете ви са приблизително успоредни една на друга. Ако можете притиснете здраво дланите си без да накланяте раменете напред, като започнете от долната част на дланите и постепенно стигнете до върха на пръстите.
  3. Разпънете напълно лактите и протегнете кутретата си, така че палците да се обърнат леко надолу към главата ви. Внимавайте да не натоварите прекалено много задната част на врата си. Наклонете главата си леко назад и концентрирайте погледа си в палците.
  4. Не позволявайте на долните ребра да стърчат напред. Придвижете ги надолу към таза и навътре към гръбначния стълб и изтеглете опашната кост към пода. След това повдигнете гръдния кош на равномерно разстояние от таза, за да разтегнете периферията на корема си. Задръжте това положение и вдишайте няколко пъти.
  5. Издишайте и местейки ръцете си настрани наведете торса си напред и застанете в поза Утанасана (Uttanasana)

Анатомичен фокус

  • Раменете
  • Ръцете
  • Мишниците
  • Корема

Терапевтични приложения

  • Умора
  • Астма
  • Лошо храносмилане
  • Болки в гърба

Ползи

  • Разтяга корема
  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга раменете и подмишниците
  • Облекчава леката тревожност

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на врата и раменете

Съвет за начинаещи

За да изпъвате по добре ръцете си, можете да ги подсигурите с въже около горната част на ръцете точно над лактите.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1648

Препоръчани продукти

Коментари за Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

    Подобни статии

    Нияма йога

    Нияма йога

    Всеки вид практика има свой собствен набор от правила за това как да живеете живота си. Една от тези...
    Дхяна йога

    Дхяна йога

    Дхяна йога е един от осемтe духовни пътя на йогата. Това е седмият път на йогата, който се концентри...
    Йога на сърцето

    Йога на сърцето

    Йогата на сърцето подобрява работата на сърцето, ума и емоциите, посредством стимулиране на физическ...
    Гитананда йога

    Гитананда йога

    Гитананда йога се фокусира върху трите велики мистични източни науки – Мантра, Тантра и Янтра. Мантр...
    Сиддха йога

    Сиддха йога

    Сиддха йога е движение, което е основано от Свами Муктананда, който е хиндуистки гуру, през 70-те го...
    Сахаджа йога

    Сахаджа йога

    Сахаджа йога е уникална техника за медитация, която е разработена от Шри Матаджи Нирмала Деви през 1...