Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Седнали пози и завъртани...  »  Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана (Sukhasana) – Лесната поза

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Направете си дебела постелка около 10 см и след това седнете в близост до един от краищата на тази постелка и изпънете краката си напред на пода, като образувате поза Дандасана.
  2. Кръстосайте долната част на краката си и раздалечете коленете си. Приплъзнете всеки крак под коляното на другия, като в същото време сгънете коленете си и придърпате краката до тялото си.
  3. Отпуснете краката си, така че външната им част да се опре свободно на пода, а вътрешната част да е точно под долната част на другия крайник. Ще разберете кога сте изпълнили позата Сукхасана, като погледнете надолу и видите триъгълник, образуван от бедрата ви и областта, където се кръстосват долните части на краката ви. Не трябва да бъркате тази поза с други класически пози в седнало положение. При Сукхасана трябва да има удобно разстояние между краката и таза ви.
  4. Таза ви трябва да е в сравнително неутрално положение. За да се нагласите сложете ръцете си на пода и посредством натиск настанете удобно задните си части. Опитайте се да балансирате, така че пубисната кост и опашната кост да са на еднакво разстояние от пода.
  5. Сложете ръцете в скута си с длани нагоре или на коленете с дланите надолу. Придвижете опашната си кост към пода и стегнете плешките на гърба си.
  6. Можете да стоите в тази поза колкото време си искате, но ако практикувате позата редовно не забравяйте да сменяте реда в който са кръстосани краката ви. Разделете практикуването на позата на две, като първата половина кръстосайте краката си с десния крак напред, а втората половина с левия крак напред.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Изпълнението на тази поза редуцира стреса.

Ползи

  • Успокоява мозъка
  • Укрепва гърба
  • Разтяга колената и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми в колената
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1829

Препоръчани продукти

Коментари за Сукхасана – Лесната поза

    Подобни статии

    Бикрам йога

    Бикрам йога

    Бикрам йога – 26-те пози, които се изпълняват в жегата Бикрам йога носи името на своя основател Бик...
    Ащанга йога

    Ащанга йога

    Ащанга йога – осемте разклонения на йога на Патанджали Ащанга йога е стилът йога, който е разработе...
    Силова йога

    Силова йога

    Заредете тялото си със силова йога Силовата йога е западния вариант на индийската Ащанга йога. Тя п...
    Гола йога

    Гола йога

    Както добре знаете Йога е обединение на тялото, ума и духа. Тази практика, която е на 5 хиляди годин...
    Вини йога

    Вини йога

    Йогата е придобила голяма популярност по целия свят, заради умствените и физическите ползи за хората...
    Бхарата йога

    Бхарата йога

    Бхарата йога означава прецизност в подреждането. Герт Ван Льовен, който е основател и директор на ин...