Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Седнали пози и завъртани...  »  Симхасана – Поза Лъв

Симхасана – Поза Лъв

Симхасана – Поза Лъв

Симхасана (Simhasana) – Поза Лъв

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете на колене на пода и кръстосайте предната част на десния си глезен със задната част на левия глезен. Стъпалата ви трябва да сочат назад към стената. Седнете, така че таза ви да слезе надолу върху дясната пета.
  2. Натиснете дланите плътно до коленете си. Разпънете дланите и присвийте пръстите си, като заострените нокти на големите котки.
  3. Поемете дълбоко въздух през носа. След това едновременно отворете широко устата си и изкарайте навън езика си, като го извиете надолу към брадичката. Отворете широко очите си и издишайте бавно през устата, като издавате специфичният звук „ха”. Дъхът ви трябва да мине през задната част на гърлото.
  4. Според някои текстове погледа ни трябва да е концентриран в областта между веждите. Според други текстове очите трябва да са насочени към върха на носа.
  5. Можете да изревете 2-3 пъти. След това сменете начина по който сте кръстосали краката си и повторете упражнението със същата продължителност.

Анатомичен фокус

  • Колената
  • Глезените
  • Корема
  • Гърдите
  • Дланите и пръстите
  • Диафрагмата

Терапевтични приложения

Според някои източници позата Симхасана е полезна за хората с лош дъх и тези, които заекват.

Ползи

  • Облекчава напрежението в гърдите и лицето.
  • Тази поза стимулира СМАС (плосък, правоъгълен мускул, който се намира в предната част на гърлото). Този мускул от своя страна издърпва надолу ъглите на устата и бръчките по кожата на шията.
  • Според традиционните текстове поза Симхасана унищожава болестите и улеснява трите основни бандхи (Мула, Джаландхара, Уддияна).

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на колената

Съвет за начинаещи

Ръцете и раменните плешки са свързани. Като разпънете лявата си длан върху лявото коляно вие усещате как раменната ви плешка също се разтяга. По същия начин като притискате дланите си към колената, които се намират от същата страна вие ще усетите как ви се повдига сърцето.

Вариации на позата

Седнете в поза Мандукасана (Mandukasana) – Поза Жаба. Коленичете на пода и седнете върху петите си. След това размърдайте задните си части надолу, докато те достигнат до ахилеса ви и образуват формата на седло. Върховете на палците на краката ви трябва да се докосват. Разтворете коленете си широко. След това наведете торса си напред и поставете дланите си на пода между краката си, с пръсти обърнати към таза. Дръжте лактите си колкото можете по-изпънати. След това изпълнете позата както е описано в точка 4.

Модификации и помощни средства

Ако описаното по-горе положение на краката не ви е удобно можете просто да стоите в поза Вирасана. Седнете на блокче разположено между краката ви.

Подготвителни пози

  • Бадха Конасана (Baddha Konasana)
  • Дандасана (Dandasana)
  • Сидхасана (Siddhasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Симхасана е добра поза, която може да се практикува преди началото на практикуването на Пранаяма или Асана. Затова почти всяка йога поза е подходяща за практикуване след Симхасана.

Задълбочаване на позата

Според някои стари учебни ръководства Джаландхара Бандха трябва да се извършва по време на Симхасана.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 3216

Препоръчани продукти

Коментари за Симхасана – Поза Лъв

    Подобни статии

    Анусара йога

    Анусара йога

    Има няколко вида йога, които са придобили световна известност и един от тях е сърдечно ориентираната...
    Кундалини йога

    Кундалини йога

    Кундалини йога – събуждането на енергията Кундалини Кундалини е стил в йогата, който се концентрира...
    Крипалу йога

    Крипалу йога

    Крипалу йога е вид Хатха йога, който съчетава традиционните пози с дихателни техники, упражнения по ...
    Бикрам йога

    Бикрам йога

    Бикрам йога – 26-те пози, които се изпълняват в жегата Бикрам йога носи името на своя основател Бик...
    Ащанга йога

    Ащанга йога

    Ащанга йога – осемте разклонения на йога на Патанджали Ащанга йога е стилът йога, който е разработе...
    Силова йога

    Силова йога

    Заредете тялото си със силова йога Силовата йога е западния вариант на индийската Ащанга йога. Тя п...