Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Баланси на ръце  »  Пурвотанасана – Поза дъска нагоре

Пурвотанасана – Поза дъска нагоре

Пурвотанасана – Поза дъска нагоре

Пурвотанасана (Purvottanasana) – Поза дъска нагоре

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Седнете в поза Дандасана (Dandasana), като ръцете ви трябва да са на няколко сантиметра зад бедрата, а пръстите ви да сочат напред. Свийте коленете и поставете краката си на пода. Обърнете големите си пръсти навътре, а петите ви трябва да са на около 30 сантиметра от задните части.
  2. Издишайте и притиснете вътрешните части на ръцете и краката към пода. Торса и бедрата ви трябва да са приблизително успоредни на пода, а пищелите и ръцете приблизително перпендикулярни на пода.
  3. Дръжте ханша си на същата височина и изпънете краката си един по един. Повдигнете ханша още по-високо без да стягате задните си части. Притиснете раменните плешки назад към гърба, за да повдигнете нагоре гърдите си.
  4. Без да напрягате врата си бавно спуснете главата си надолу.
  5. Задръжте за 30 секунди, след това седнете отново в поза Дандасана (Dandasana) и издишайте.

Анатомичен фокус

  • Китките

Терапевтични приложения

  • Умора

Ползи

  • Укрепва ръцете, китките и краката
  • Разтяга раменете, гръдния кош и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на китките
  • Травми на врата

Съвет за начинаещи

Можете да изпълнявате позата, като използвате стол за подкрепа. Седнете в близост до предния ръб на седалката на стола и увийте ръцете си около задния ръб на седалката. Вдишайте и повдигнете таза, след това отново вдишвайки изпънете и двата крака.

Подготвителни пози

  • Гомукхасана (Gomukhasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasаna)
  • Дханурасана (Dhanurasana)

Последващи пози

  • Пашчимотанасана (Paschimottanasana)
  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 1824

Препоръчани продукти

Коментари за Пурвотанасана – Поза дъска нагоре

    Подобни статии

    Йога на смеха

    Йога на смеха

    Всеки знае, че ако имате някакъв проблем, смехът ще ви помогне. Ако все пак не ви помогне може да пр...
    Джнана йога

    Джнана йога

    Джнана йога е форма на йогата, която цели постигането на съвършено знание. Това означава знанието да...
    Анахата йога

    Анахата йога

    Анахата йога е форма на йога проектирана от учителя Ана Коста. Целта на този стил йога е „дълбоко св...
    Интегрална йога

    Интегрална йога

    Интегралната йога се отнася до серия учения на индийския гуру Шри Ауробиндо и неговата партньорка Ми...
    Ананда йога

    Ананда йога

    Ананда йога е класически стил на Хатха йога, която използва Асани и Пранаяма, които ви помагат да ко...
    Карма йога

    Карма йога

    В наши дни рядко се срещат хора, които вършат нещо, заради личното си убеждение, че то е правилно. П...