Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Баланси на ръце  »  Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска (Dolphin Plank Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Започнете в поза Делфин със свити колене. След това изпънете краката си назад, докато раменете ви са точно над лактите и торса ви е успоредно на пода.
  2. Притиснете лактите и вътрешната част на предмишниците плътно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба и ги разпънете встрани от гръбначния стълб. По същия начин разпънете ключиците далеч от гръдния кош.
  3. Изпънете предната част на бедрата си към тавана и разтягайки ходилата си притискайте опашната кост към пода. Поставете основата на черепа далеч от врата и гледайте право надолу към пода, като шията и очите ви трябва да са отпуснати.
  4. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода и издишайте.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Успокоява мозъка и помага за облекчаването на стрес и депресия
  • Разтяга раменете, прасците, пищялите и сводовете на ходилата
  • Укрепва ръцете и краката
  • Помага за предотвратяване на остеопорозата

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на раменете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Освободете напрежението във врата, като сложите челото си на подпора, която трябва да се намира между предмишниците ви.

Подготвителни пози

  • Поза Дъска (Plank Pose)

Последващи пози

  • Салабхасана (само ръцете) (Salabhasana)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2435

Препоръчани продукти

Коментари за Поза делфинска дъска

    Подобни статии

    Крия йога

    Крия йога

    Крия йога е описана в Бхагавад Гита и е съчетание от Карма йога, Джнана йога и Бхакти йога. „Кри” оз...
    Янтра йога

    Янтра йога

    Янтра йога произлиза от тибетска будистка традиция при която се използват движения, пози, дихателни ...
    Пурна йога

    Пурна йога

    „Целият живот е йога” – това е казал Шри Ауробиндо, който е бил индийски гуру и един от най-ранните ...
    Лая йога

    Лая йога

    Лая йога е форма на йога, която се фокусира върху слушане на Нада или вътрешни звуци, които могат да...
    Ин йога

    Ин йога

    Ин йогата е част от Даоистката йога. Тя включва Асани за укрепване на тялото и ви дава възможност да...
    Будхи йога

    Будхи йога

    Осемте духовни пътя на Патанджали са Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратяхара, Дхарана, Дхяна, Самадхи...