Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Баланси на ръце  »  Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска (Dolphin Plank Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Започнете в поза Делфин със свити колене. След това изпънете краката си назад, докато раменете ви са точно над лактите и торса ви е успоредно на пода.
  2. Притиснете лактите и вътрешната част на предмишниците плътно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба и ги разпънете встрани от гръбначния стълб. По същия начин разпънете ключиците далеч от гръдния кош.
  3. Изпънете предната част на бедрата си към тавана и разтягайки ходилата си притискайте опашната кост към пода. Поставете основата на черепа далеч от врата и гледайте право надолу към пода, като шията и очите ви трябва да са отпуснати.
  4. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода и издишайте.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Успокоява мозъка и помага за облекчаването на стрес и депресия
  • Разтяга раменете, прасците, пищялите и сводовете на ходилата
  • Укрепва ръцете и краката
  • Помага за предотвратяване на остеопорозата

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на раменете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Освободете напрежението във врата, като сложите челото си на подпора, която трябва да се намира между предмишниците ви.

Подготвителни пози

  • Поза Дъска (Plank Pose)

Последващи пози

  • Салабхасана (само ръцете) (Salabhasana)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2202

Препоръчани продукти

Коментари за Поза делфинска дъска

    Подобни статии

    Бакасана – Поза Жерав

    Бакасана – Поза Жерав

    Бакасана (Bakasana) – Поза Жерав Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Тадасана (Tadasan...
    Чатуранга Дандасана

    Чатуранга Дандасана

    Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Направете първо...
    Поза Дъска

    Поза Дъска

    Поза Дъска (Plank Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете, като изпълните поза Адх...