Маюрасана – Поза Паун

Маюрасана (Mayurasana) – Поза Паун

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Коленичете на пода, с раздалечени колене и седнете върху петите си. Облегнете се напред и притиснете дланите си към пода, като пръстите ви трябва да са обърнати назад към торса, а палците да сочат настрани. Свийте леко лактите си и съберете заедно външните страни на предмишниците си. След това завъртете лактите надясно и плъзнете коленете напред встрани от ръцете. Облегнете предната част на торса  върху горната част на ръцете и забийте лактите си  в корема под пъпа.
2. Ако лактите ви се изплъзват един от друг, можете да ги придържате заедно, като използвате въже. Поставете въжето точно над лактите. Ако не можете да изпълните цялата поза (както е описано в следващата стъпка), можете да сложите подпора в края на постелката на която да поставите краката си.
3. Стегнете корема си, за да намалите натиска на лактите и спуснете челото си на пода. След това изправете коленете и изпънете краката зад торса, като върха им трябва да опира в земята. Стегнете седалището и наведете леко раменете надолу. Вдигнете главата си от пода и погледнете напред. Леко изнесете тежестта си напред. Ако краката и задните ви части са стегнати лекото изместване на тежестта ще повдигне краката ви от пода. Позиционирайте торса и краката приблизително в успоредно положение спрямо пода.
4. Отначало задръжте позата за около 10 секунди и постепенно увеличавайте времетраенето, докато достигнете 30 секунди. След това поставете главата и краката си на пода, сгънете коленете и повдигнете торса.

Анатомичен фокус

• Китките
• Предмишниците
• Бедрата
• Задните части
• Корема

Ползи

• Укрепва китките и предмишниците
• Тонизира корема
• Укрепва задните части на торса и краката

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Наранявания на китките
• Наранявания на лактите

Съвет за начинаещи

За да постигнете по-добър баланс, изпълнявайки тази йога поза можете да използвате подпори за челото и/или предната част на глезените.

Подготвителни пози

• Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana)
• Ека Пада Ширшасана (Eka Pada Sirsasana)

Последващи пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Баласана (Balasana)
• Ека Хаста Бхуджасана (Eka Hasta Bhujasana)
• Дви Хаста Бхуджасана (Dwi Hasta Bhujasana)
• Бхуджапидасана (Bhujapidasana)
• Вишвамитрасана (Visvamitrasana)

Знаете ли, че....

В индуиската религия паунът символизира безсмъртието и любовта. Жеста наподобяващ човка (Маура Мудра), представлява човка на паун, образувана като съберете безименния пръст, палеца и средния пръст, който  леко присвит. Останалите два пръста трябва да бъдат изпънати.