Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Навеждащи напред пози  »  Марджариасана – Поза Котка

Марджариасана – Поза Котка

Марджариасана – Поза Котка

Марджариасана (Marjaryasana) – Поза Котка

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Започнете, като поставите ръцете и краката си в позиция „маса”. Колената ви трябва да са точно под бедрата. Китките, лактите и раменете ви трябва да са в една линия и да са перпендикулярни на пода. Главата ви трябва да е в неутрална позиция, а погледа ви трябва да е надолу към пода.
  2. Издишайте и извийте гръбнака си към тавана, като запазите позицията на раменете и колената. Отпуснете главата към пода, без да поставяте брадичката си прекалено близо до гърдите.
  3. Вдишайте и се върнете обратно в неутралната позиция „маса”, поставяйки ръцете и краката си, както е описано в стъпка 1.

Анатомичен фокус

  • Матката

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Разтяга задната част на торса и шията
  • Осигурява нежен масаж на органите на гръбначния стълб и корема

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на врата

Съвет за начинаещи

Ако изпитвате затруднения да извиете най-горната част на гърба си, можете да помолите приятел да положи ръката си над средата между двете плешки, за да ви помогне да активирате тази област.

Подготвителни пози

  • Баласана (Balasana)
  • Гарудасана (Garudasana)

Последващи пози

  • Поза Крава
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2246

Препоръчани продукти

Коментари за Марджариасана – Поза Котка

    Подобни статии

    Нияма йога

    Нияма йога

    Всеки вид практика има свой собствен набор от правила за това как да живеете живота си. Една от тези...
    Дхяна йога

    Дхяна йога

    Дхяна йога е един от осемтe духовни пътя на йогата. Това е седмият път на йогата, който се концентри...
    Йога на сърцето

    Йога на сърцето

    Йогата на сърцето подобрява работата на сърцето, ума и емоциите, посредством стимулиране на физическ...
    Гитананда йога

    Гитананда йога

    Гитананда йога се фокусира върху трите велики мистични източни науки – Мантра, Тантра и Янтра. Мантр...
    Сиддха йога

    Сиддха йога

    Сиддха йога е движение, което е основано от Свами Муктананда, който е хиндуистки гуру, през 70-те го...
    Сахаджа йога

    Сахаджа йога

    Сахаджа йога е уникална техника за медитация, която е разработена от Шри Матаджи Нирмала Деви през 1...