Каматкарасана

Каматкарасана (Camatkarasana)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

1. Започнете с поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
2. Пренесете тежестта на тялото си върху дясната ръка и се завъртете към външния край на десния крак, както в поза Васищанасана (Vasisthasana).
3. Вдишайте и повдигнете талията си. Стойте здраво върху дясната си ръка и правете драскащи движения с пръститте. Дръжте главата си в контакт с дясната ръка. Издишайки стъпете назад с левия крак, като коляното ви трябва да бъде частично свито.
4. Извийте се назад от горната част на гърба, като широко разпънете раменните плешки към задната част на гръдния кош.
5. Вдишайте и вдигнете бедрата си по-високо, докато се извивате още повече в заден мост. Десния ви крак трябва да е здраво стъпил на земята.
6. Продължавайте да дишате и да навеждате главата си назад. Разпънете лявата си ръка и изразете вашата сила и свобода.
7. Задръжте така и направете от 5 до 10 вдишвания. След това се върнете в поза Адхо Мукха Швнасана (Adho Mukha Svanasana) и повторете на другата страна.

Анатомичен фокус

• Ръцете
• Бедрата
• Гръбначния стълб

Терапевтични приложения

• Умора
• Лека депресия

Ползи

• Отваря гърдите, белите дробове и областта около раменете
• Отваря предната част на краката
• Изгражда сила в раменете и горната част на гърба

Тази йога поза не се препоръчва при:

• Синдром на карпалния тунел

Подготвителни пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Дханурасана (Dhanurasana)
• Васищанасана (Vasisthasana)

Последващи пози

• Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
• Баласана (Balasana)