Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  Гарудасана – Поза Орел

Гарудасана – Поза Орел

Гарудасана – Поза Орел

Гарудасана (Garudasana) – Поза Орел

Името Гарудасана идва от Гаруда митичният цар на птиците и превозното средство на Вишну. Думата съответства на английската дума а орел, въпреки че според един речник името буквално означава унищожител, тъй като Гаруда първоначално бил известен с това, че пуска всепоглъщаш огън от слънчеви лъчи.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana), като свиете лако коленете, повдигнете левия си крак и балансирате на десния крак. Поставете лявото бедро над дясното. Насочете големият пръст на левия крак към пода, притиснете ходилото си назад, а след това го заключете с горната част на другото ходило в долната част на десния прасец. Балансирайте тялото си, като стоите само на десния крак.
  2. Опънете ръцете си напред успоредно на пода и разпънете раменните лопатки по задната част на тялото. Кръстосайте ръце пред тялото, така че дясната ръка да е над лявата, когато сгънете лактите си. Поставете десния лакът в свивката на левия и вдигнете предмишниците, така че да са перпендикулярно на пода. Задната част на ръцете ви трябва да бъдат една срещу друга.
  3. Притиснете дясната ръка надясно и лявата ръка наляво, така че дланите ви да са една срещу друга. Поставете палецът на дясната ръка пред малкия пръст на лявата ръка. Стиснете дланите си заедно, колкото можете по-силно, повдигнете лактите си нагоре и изпънете пръстите си към тавана.
  4. Останете така в продължение на 15-30 секунди, след това отпуснете краката и ръцете и отново застанете в поза Тадасана (Tadasana). Повторете позата за същия период от време на другата страна.

Анатомичен фокус

  • Глезените
  • Прасците
  • Бедрата
  • Раменете

Терапевтични приложения

  • Астма
  • Болки в долната част на гърба
  • Ишиас

Ползи

  • Укрепва и разтяга глезените и прасците
  • Разтяга бедрата, ханша, раменете и горната част на гърба
  • Подобрява концентрацията
  • Подобрява чувството за баланс

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Контузии в колената

Съвет за начинаещи

Хората, които започват тепърва да се занимават с йога изпитват трудности да завъртят ръцете си, докато им се докоснат дланите. Опънете ръцете си напред успоредно на пода, като държите двата края на въже. Следвайте инструкциите посочени в стъпка 2 и опънете въжето между ръцете си.

Вариации на позата

От позата описана по-горе издишайте и извийте торса си  напред, като притискате предмишницте си към бедрото на горния крак. Задръжте така няколко вдишвания и след това с вдишване излезте от позата. След това повторете упражнението на другата страна.

Модификации и помощни средства

Начинаещите често не могат да запазят добър баланс, когато практикуват тази поза. Както и при останалите изправени пози, които изискват добър баланс можете да застанете до стената и да подпрете задната част на торса си, докато опитвате да балансирате, изпълнявайки позата.

Подготвителна поза

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Гомукхасана (Gomukhasana)
  • Прасарита Падотасана (Prasarita Padottanasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
  • Упавища Конасана (Upavistha Konasana)
  • Вирасана (Virasana)
  • Врикшасана (Vrksasana)

Последващи пози

  • Гомукхасана (Gomukhasana)
  • Уткатасана (Utkatasana)
  • Врикшасана (Vrksasana)

Задълбочаване на позата

След като изпълнете позата погледнете върховете на палците си. Обикновено те сочат към горната част на ръката. Притиснете върха на горния палец към долната ръка и го завъртете, така че да сочи директно към върха на носа ви.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2126

Препоръчани продукти

Коментари за Гарудасана – Поза Орел

    Подобни статии

    Паригхасана

    Паригхасана

    Паригхасана (Parighasana) Паригха (parigha) означава железен лост, който се използва за заключване ...
    Анджанейасана

    Анджанейасана

    Анджанейасана (Anjaneyasana) - Low Lunge Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Адхо Мукх...
    High Lunge

    High Lunge

    High Lunge Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Утанасана свийте колената си, вдишайте ...
    High Lunge – Вариация

    High Lunge – Вариация

    High Lunge – Вариация Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете от поза Адхо Мукха Шванаса...