Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Релаксиращи пози  »  Випарита Карани – Поза Полусвещ

Випарита Карани – Поза Полусвещ

Випарита Карани – Поза Полусвещ

Випарита Карани (Viparita Karani) – Поза Полусвещ

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Преди да извършите позата трябва да си изградите подпора, като определите две неща, нейната височина и разстоянието и от стената. Ако сте по-вдървени подпората трябва да бъде по-ниска и на по-голямо разстояние от стената. Ако сте по-гъвкави можете да използвате по-висока подпора, която е по-близко до стената. Разстоянието до стената зависи и от височината ви. Ако сте по-ниски трябва да се разположите по-близо до стената, ако сте по-високи по-далече от стената. Трябва да изпробвате няколко позиции, докато не намерите най-добрата за вас.
  2. Започнете, като поставите подпората на около 10-15 сантиметра от стената. Седнете странично на десния край на подпората, като дясната ви страна трябва да е към стената. Издишайте и с плавно движение поставете ръката си на стената, а раменете и главата на пода.  Първите няколко пъти, когато правите това вие може да се плъзгате от подпората и бедрата ви да падат на пода. Това обаче не бива да ви обезсърчава. Намалете височината на подпората и/или я преместете на по-голямо разстояние от стената. Когато свикнете да изпълнявате движението можете да върнете отново подпората по-близо до стената.
  3. Вашите седалищни кости не трябва да бъдат точно срещу стената. Уверете се, че предната част на торса е леко извита от пубиса до върха на раменете. Ако предната част на торса изглежда плоска, значи може би сте се хлъзнали встрани от подпората. Свийте коленете и притиснете краката към стената. Повдигнете таза си на няколко сантиметра от подпората, увеличете нейната височина и след това отново спуснете таза върху подпората.
  4. Повдигнете и отпуснете основата на черепа далеч от задната част на врата. Не притискайте брадичката си срещу гръдната кост, вместо това повдигнете гръдната кост към брадичката. Разтворете раменните плешки и отпуснете ръцете отстрани на тялото с длани сочещи нагоре.
  5. Дръжте краката си леко стегнати, за да можете да ги държите във вертикално положение. Отпуснете очите си и насочете погледа си надолу.
  6. Останете в тази поза от 5 до 15 минути. Трябва да внимавате да не изпаднете от подпората, когато излизате от позата. Можете да сгънете коленете и да притиснете краката към стената, като по този начин повдигнете таза от подпората. След това избутайте подпората настрани и поставете таза си на пода и се обърнете на една страна. Останете така и направете няколко вдишвания. След това излезте от позата издишайки, като застанете в седнало положение.

Анатомичен фокус

  • Краката
  • Корема
  • Гърдите
  • Врата

Терапевтични приложения

  • Безпокойство
  • Артрит
  • Храносмилателните проблеми
  • Главоболие
  • Високо и ниско кръвно налягане
  • Безсъние
  • Мигрена
  • Лека депресия
  • Респираторните заболявания
  • Пикочните пътища
  • Разширени вени
  • Менструални спазми
  • Предменструален синдром
  • Менопауза

Ползи

  • Облекчава уморените крака и ходила
  • Разтяга задните части на краката, предната част на торса и задната част на врата
  • Облекчава леките болки в гърба
  • Успокоява ума

Тази поза не се препоръчва при:

  • Наранявния на врата
  • Наранявания на гърба

Вариации на позата

Можете да поставите краката си на стената в широка „V” образна форма и да разпънете вътрешната част на бедрата и слабините. Можете и да сгънете коленете си, така че да стъпалата ви да се докосват. След това можете да прострете ръцете си срещу най-вътрешната част на бедрата, за да разпънете слабините.

Как да изпълнявате позата с партньор

Накарайте партньора си да застане до главата ви, докато изпълнявате позата. След това партньора ви трябва да се наведе напред и да разпери ръцете си около предната част на бедрата, точно там където се свързват с таза. Когато вдишате партньора ви трябва да избута бедрата ви по-близо до стената. След това докато издишате партньора ви трябва да държи бедрата ви здраво към стената. Останете в тази позиция в продължение на няколко вдишвания.

Подготвителни пози

Випарита Карани е възстановителна поза, която се изпълнява в края на активната практика, но тя може да бъде изпълнявана и самостоятелно. Добри подготвителни пози са:

  • Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
  • Утанасана (Uttanasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

Тази поза обикновено се изпълнява в края на практиките, точно преди Шавасана или седнала пранаяма.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 3323

Препоръчани продукти

Коментари за Випарита Карани – Поза Полусвещ

    Подобни статии

    Поза делфинска дъска

    Поза делфинска дъска

    Поза делфинска дъска (Dolphin Plank Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете в поза...
    Бакасана – Поза Жерав

    Бакасана – Поза Жерав

    Бакасана (Bakasana) – Поза Жерав Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Тадасана (Tadasan...
    Чатуранга Дандасана

    Чатуранга Дандасана

    Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Направете първо...
    Поза Дъска

    Поза Дъска

    Поза Дъска (Plank Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете, като изпълните поза Адх...
    Маюрасана – Поза Паун

    Маюрасана – Поза Паун

    Маюрасана (Mayurasana) – Поза Паун Изпълнение на позата стъпка по стъпка Коленичете на пода, с р...