Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  Ардха Утанасана – Поза половин наклон напред

Ардха Утанасана – Поза половин наклон напред

Ардха Утанасана – Поза половин наклон напред

Ардха Утанасана (Ardha Uttanasana) – Поза половин наклон напред

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Утанасана (Uttanasana) притиснете дланите или пръстите на ръцете към пода в близост до краката. Вдишайте и изпънете лактите и извийте торса встрани от бедрата. Старайте се разстоянието между срамната  кост и пъпа ви е колкото може по-голяма.
  2. Притискайте дланите или прътите на ръцете си към пода и повдигнете нагоре и напред горната част на гръдния кош. Леко можете да присвиете коленете си, за да си помогнете да изпълнете тази поза. По този начин леко ще се извие и гърба ви.
  3. Гледайте напред, но внимавайте да не напрягате прекалено врата си. Задръжте позицията и направете няколко вдишвания. След това издишайте, отпуснете торса и преминете в поза Утанасана.

Анатомичен фокус

  • Задната част на торса
  • Корема

Ползи

  • Разтяга предната част на торса
  • Укрепва гърба и подобрява стойката
  • Стимулира корема

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Ако не можете лесно да достигнете пода с ръце и да придържате коленете си изпънати, можете да използвате подложки близо до краката си на които да положите ръцете си.

Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2591

Препоръчани продукти

Коментари за Ардха Утанасана – Поза половин наклон напред

    Подобни статии

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet

    Йога Booty Ballet съчетава в себе си йога движенията, танцови съчетания и определени пози на тялото ...
    Айенгар йога

    Айенгар йога

    Айенгар йога се фокусира върху правилното положение на тялото, за да се предотвратят болката и наран...
    Въздушна йога

    Въздушна йога

    Как ви се струва това да практикувате йога, когато сте изцяло във въздуха? Забавно но само за майст...
    Свара йога

    Свара йога

    Чувствата на космическа хармония и единство не са нещо което обикновените хора изпитват в ежедневиет...
    Гореща йога

    Гореща йога

    Горещата йога изпълнява стандартните йога асани, но помещението в което те се изпълняват е предварит...
    Дрю йога

    Дрю йога

    Дрю йогата ви осигурява физически, умствени и емоционални предимства, посредством различна последова...