Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Изправени пози  »  Анджанейасана

Анджанейасана

Анджанейасана

Анджанейасана (Anjaneyasana) - Low Lunge

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) издишайте и поставете дясното си ходило напред между ръцете си, като изравните дясното си коляно над петата. След това понижете лявото си коляно към пода и дръжте дясното коляно фиксирано на място. Плъзнете лявата част на левия крак, докато не почувствате комфорт в областта на бедрото и слабините. Завъртете горната част на лявото си ходило на пода.
  2. Вдишайте и повдигнете торса си изправен нагоре. Повдигнете ръцете си нагоре перпендикулярно на пода. Изтеглете опашната си кост надолу към пода и повдигнете срамната кост към пъпа си. Повдигнете гърдите си стягайки раменните си плешки към задната част на торса.
  3. Обърнете главата си назад и погледнете нагоре, като внимавате да не схванете задната част на врата си. Вдигнете кутретата си към тавана. Задръжте позата за около минута и издишайте. Придвижете торса си обратно към дясното бедро и поставете ръцете си на пода. С още едно издишване повдигнете лявото коляно от пода и се върнете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Повторете упражнението с левият крак напред за същия период от време.

Анатомичен фокус

  • Бедрата
  • Слабините
  • Корема
  • Гърдите
  • Белите дробове
  • Раменете
  • Мишниците
  • Врата

Терапевтични приложения

  • Ишиас

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Проблеми със сърцето

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си практикувайте тази поза изправен до стена. Натиснете палеца на предния си крак срещу стената и вдигнете ръцете си нагоре с пръсти насочени към тавана.

Подготвителни пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Уткатасана (Utkatasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I)
  • Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana IІ)
Рейтинг: 0.0/5 на базата на 0 оценки
прегледи 2165

Препоръчани продукти

Коментари за Анджанейасана

    Подобни статии

    Поза Сфинкс

    Поза Сфинкс

    Поза Сфинкс (Sphinx Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Легнете по корем със събрани кра...
    Ущрасана – Поза Камила

    Ущрасана – Поза Камила

    Ущрасана (Ustrasana) – Поза Камила Изпълнение на позата стъпка по стъпка Застанете с широко отво...