Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Навеждащи напред пози  »  Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана (Ananda Balasana) – Поза щастливо бебе

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете към корема.
  2. Вдишайте и хванете ходилата си с ръце ( ако изпитвате затруднения да достигнете ходилата с ръце, можете да използвате колан, който да преметнете през тях и да държите колана). Разтворете коленете си малко по-широко от ширината на торса и след това ги повдигнете нагоре към мишниците.
  3. Позиционирайте всеки глезен точно над коляното, така че пищялите да са перпендикулярно на пода. Внимателно притиснете краката към ръцете си и притискайте ръцете си надолу, за да се създаде съпротива.
  4. Придърпайте бедрата към торса и надолу към пода, докато разтягате гръбнака. Освободете опашната кост към пода и изтеглете колкото можете повече главата си, разпъвайки врата.
  5. Задръжте позата за около 30 секунди или минута. След това пуснете краката обратно на пода издишайки и си починете, правейки няколко вдишвания.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Ползи

  • Внимателно разтяга вътрешната част на слабините и задната част на гръбнака
  • Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и умората

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Бременност
  • Контузии на коленете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Ако не можете лесно да държите краката с ръцете си, можете да сложите примка около всяко ходило и да хванете с ръце другия край на въжето.

Подготвителни пози

  • Баласана (Balasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
Рейтинг: 5.0/5 на базата на 1 оценка
прегледи 1672

Препоръчани продукти

Коментари за Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

    Подобни статии

    Даоистка йога

    Даоистка йога

    Даоистката йога е комбинация от упражнения и стречинг, които ви позволяват да синхронизирате дишанет...
    Йога на стол

    Йога на стол

    Йогата е ценна и поддържаща практика не само за хората, които се грижат за другите, но и за тези, ко...
    Дзен йога за двойки

    Дзен йога за двойки

    Светът днес е пълен с равен брой възможности за хармония и спорове. Понякога изглежда, че нехармонич...
    Локнат Йога

    Локнат Йога

    Махайоджи Шри Локнат Брахмачари е роден през 1730г. в Бенгал, който сега е част от Индия. Великият й...
    Бхарадваджасана

    Бхарадваджасана

    Бхарадваджасана (Bharadvajasana) Тази поза е кръстена на Бхарадважа, един от седемте легендарни ясн...
    Бадха Конасана

    Бадха Конасана

    Бадха Конасана (Badha Konasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Седнете с изпънати пред ва...