Назад  |   Начало  »  Духовно развитие  »  Йога  »  Навеждащи напред пози  »  Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

Ананда Баласана (Ananda Balasana) – Поза щастливо бебе

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Легнете по гръб, издишайте и сгънете коленете към корема.
  2. Вдишайте и хванете ходилата си с ръце ( ако изпитвате затруднения да достигнете ходилата с ръце, можете да използвате колан, който да преметнете през тях и да държите колана). Разтворете коленете си малко по-широко от ширината на торса и след това ги повдигнете нагоре към мишниците.
  3. Позиционирайте всеки глезен точно над коляното, така че пищялите да са перпендикулярно на пода. Внимателно притиснете краката към ръцете си и притискайте ръцете си надолу, за да се създаде съпротива.
  4. Придърпайте бедрата към торса и надолу към пода, докато разтягате гръбнака. Освободете опашната кост към пода и изтеглете колкото можете повече главата си, разпъвайки врата.
  5. Задръжте позата за около 30 секунди или минута. След това пуснете краката обратно на пода издишайки и си починете, правейки няколко вдишвания.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Ползи

  • Внимателно разтяга вътрешната част на слабините и задната част на гръбнака
  • Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и умората

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Бременност
  • Контузии на коленете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Ако не можете лесно да държите краката с ръцете си, можете да сложите примка около всяко ходило и да хванете с ръце другия край на въжето.

Подготвителни пози

  • Баласана (Balasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
Рейтинг: 5.0/5 на базата на 1 оценка
прегледи 1862

Препоръчани продукти

Коментари за Ананда Баласана – Поза щастливо бебе

    Подобни статии

    Анусара йога

    Анусара йога

    Има няколко вида йога, които са придобили световна известност и един от тях е сърдечно ориентираната...
    Кундалини йога

    Кундалини йога

    Кундалини йога – събуждането на енергията Кундалини Кундалини е стил в йогата, който се концентрира...
    Крипалу йога

    Крипалу йога

    Крипалу йога е вид Хатха йога, който съчетава традиционните пози с дихателни техники, упражнения по ...
    Бикрам йога

    Бикрам йога

    Бикрам йога – 26-те пози, които се изпълняват в жегата Бикрам йога носи името на своя основател Бик...
    Ащанга йога

    Ащанга йога

    Ащанга йога – осемте разклонения на йога на Патанджали Ащанга йога е стилът йога, който е разработе...
    Силова йога

    Силова йога

    Заредете тялото си със силова йога Силовата йога е западния вариант на индийската Ащанга йога. Тя п...