High Lunge

High Lunge

High Lunge

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Утанасана свийте колената си, вдишайте и поставете лявото ходило назад към задния край на постелката си, като възглавничката на ходилото ви може да бъде на пода. Стъпете назад колкото е необходимо дясното коляно да образува прав ъгъл.
  2. Наведете торса си към предната част на бедрото и го изпънете напред.  За да омекотите дясната част на слабините си представете си, че бедрото ви потъва към пода под тежестта на торса.  Погледнете напред и едновременно с това стегнете лявото бедро и избутайте нагоре към тавана, като поддържате лявото коляно изпънато. Разпънете лявата си пета към пода.
  3. Издишайте и поставете дясното ходило в близост до лявото. Повторете инструкциите по-горе, но се обърнете наляво и надясно или застанете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana), вдишайте и поставете дясното ходило напред между ръцете си.

Анатомичен фокус

  • Слабините
  • Бедрата
  • Пищялите

Терапевтични приложения

  • Лошо храносмилане
  • Запек
  • Ишиас

Ползи

  • Разтяга слабините
  • Укрепва краката и ръцете

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на колената
  • Проблеми с врата

Съвет за начинаещи

За да задържате тази поза по-дълго поставете подложа между пода и задния крак.

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Нада йога

Нада йога

Има изобилие от йога стилове, които се практикуват в цял свят. Един от най-уникалните стилове йога е...

Бхакти йога

Бхакти йога

Бхакти йогата по своето същество е предан стил йога. Това е един от най-старите видове йога и нейнит...

Нияма йога

Нияма йога

Всеки вид практика има свой собствен набор от правила за това как да живеете живота си. Една от тези...

Дхяна йога

Дхяна йога

Дхяна йога е един от осемтe духовни пътя на йогата. Това е седмият път на йогата, който се концентри...