High Lunge

High Lunge

High Lunge

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Утанасана свийте колената си, вдишайте и поставете лявото ходило назад към задния край на постелката си, като възглавничката на ходилото ви може да бъде на пода. Стъпете назад колкото е необходимо дясното коляно да образува прав ъгъл.
  2. Наведете торса си към предната част на бедрото и го изпънете напред.  За да омекотите дясната част на слабините си представете си, че бедрото ви потъва към пода под тежестта на торса.  Погледнете напред и едновременно с това стегнете лявото бедро и избутайте нагоре към тавана, като поддържате лявото коляно изпънато. Разпънете лявата си пета към пода.
  3. Издишайте и поставете дясното ходило в близост до лявото. Повторете инструкциите по-горе, но се обърнете наляво и надясно или застанете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana), вдишайте и поставете дясното ходило напред между ръцете си.

Анатомичен фокус

  • Слабините
  • Бедрата
  • Пищялите

Терапевтични приложения

  • Лошо храносмилане
  • Запек
  • Ишиас

Ползи

  • Разтяга слабините
  • Укрепва краката и ръцете

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на колената
  • Проблеми с врата

Съвет за начинаещи

За да задържате тази поза по-дълго поставете подложа между пода и задния крак.

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Бакасана – Поза Жерав

Бакасана – Поза Жерав

Бакасана (Bakasana) – Поза Жерав Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Тадасана (Tadasan...

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана

Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Направете първо...

Поза Дъска

Поза Дъска

Поза Дъска (Plank Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете, като изпълните поза Адх...