Утхита Хаста Падангущасана

1 от 1

Утхита Хаста Падангущасана (Utthita Hasta Padangustasana)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

От поза Тадасана доближете лявото си коляно към корема
Протегнете лявата си ръка към глезена и хванете външната част на лявото си ходило. Ако прасците ви са стегнати, използвайте каишка около лявото си ходило.
Стегнете предните бедрени мускули на крака ви, който е на земята и притиснете външната част на бедрото си навътре.
Вдишайте и изпънете левият си крак напред, като изпънете коляното си, колкото е възможно повече. Ако се намирате в стабилно положение завъртете крака си настрани. Дишайте равномерно, това ще отнеме част от концентрацията ви, но ще ви помогне да останете в балансирано положение.
Задръжте тази позиция около 30 секунди след това върнете крака си в центъра, като вдишвате и свалете крака си на земята издишайки. След това повторете същото упражнение с другия крак за същия период от време.

Анатомичен фокус

Горната част на гърба

Терапевтични приложения

Остеопороза

Ползи

Укрепва краката и глезените
Разтяга задната част на краката
Подобрява чувството за баланс
Тази йога поза не се препоръчва при:
Наранявания на глезените или кръста

Съвет за начинаещи

Можете да стоите в тази поза за по-дълго време, като например поставите изпънатия си настрани крак на горния ръб на облегалката на стол. Поставете облегалката на стола на няколко сантиметра от стената и притиснете здраво изпънатото си ходило към стената.

Подготвителни пози