Уткатасана – Поза Столче

Уткатасана – Поза Столче

Уткатасана (Utkatasana) – Поза Столче

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете изправени в поза Таданасана (Tadasana). Вдишайте и вдигнете ръцете си в перпендикулярно положение спрямо пода. Дръжте ръцете си успоредно с длани навътре или съберете дланите си.
  2. Издишайте и сгънете коленете си, като се опитвате да доближите бедрата си възможно най-ниско успоредно на пода. Коленете ви трябва да бъдат пред ходилата, а торса да се изнесе леко напред, като образува приблизително прав ъгъл с горния край на бедрата. Дръжте бедрата си в успоредно положение и притиснете горния им край към петите си.
  3. Стегнете раменните си плешки срещу гърба и придвижете опашната си кост надолу към пода и към пубиса, за да може да разтегнете максимално долната част на гърба.
  4. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута. Изправете коленете си, за да излезете от позата и вдишайте, като вдигате силно раменете си. Издишайте и отпуснете ръцете си настрани, връщайки се в поза Тадасана.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Терапевтични приложения

  • Плоски стъпала

Ползи

  • Укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб
  • Разтяга раменете и гърдите
  • Стимулира коремните органи, диафрагмата и сърцето
  • Помага при плоски стъпала

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Главоболие
  • Безсъние
  • Ниско кръвно налягане

Съвет за начинаещи

За да можете по лесно да изпълните тази поза застанете с гръб на няколко сантиметра до стената. Регулирайте позицията си така, че когато се навеждате за позата, опашната ви кост да се докосва до стената и по този начин да ви създава опора.

Вариации на позата

Сгъвайки коленете си се изправете на пети и поставете задните си части до тях. Изпънете ръцете си напред, успоредно една на друга и успоредно на пода с длани надолу или сочещи към вас.

Модификации и помощни средства

Можете да увеличите силата на бедрата си, ако сложите някакъв предмет, който да стискат с тях, докато изпълнявате позата.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Ако имате партньор той може да използва ръцете или краката си, за да притиска петите ви здраво към земята.

Подготвителни пози

  • Вирасана (Virasana)
  • Бхуджасана (Bhujangasana)
  • Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana)

Последващи пози

  • Тадасана (Tadasana)
  • Утанасана (Uttanasana)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Падангущасана

Падангущасана

Падангущасана (Padangusthasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Станете прави, като вътреш...

Маласана

Маласана

Маласана (Malasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Клекнете и съберете краката си колкото...

Гарудасана – Поза Орел

Гарудасана – Поза Орел

Гарудасана (Garudasana) – Поза Орел Името Гарудасана идва от Гаруда митичният цар на птиците и прев...