Уткатасана – Поза Столче

Уткатасана – Поза Столче

Уткатасана (Utkatasana) – Поза Столче

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете изправени в поза Таданасана (Tadasana). Вдишайте и вдигнете ръцете си в перпендикулярно положение спрямо пода. Дръжте ръцете си успоредно с длани навътре или съберете дланите си.
  2. Издишайте и сгънете коленете си, като се опитвате да доближите бедрата си възможно най-ниско успоредно на пода. Коленете ви трябва да бъдат пред ходилата, а торса да се изнесе леко напред, като образува приблизително прав ъгъл с горния край на бедрата. Дръжте бедрата си в успоредно положение и притиснете горния им край към петите си.
  3. Стегнете раменните си плешки срещу гърба и придвижете опашната си кост надолу към пода и към пубиса, за да може да разтегнете максимално долната част на гърба.
  4. Останете в това положение от 30 секунди до 1 минута. Изправете коленете си, за да излезете от позата и вдишайте, като вдигате силно раменете си. Издишайте и отпуснете ръцете си настрани, връщайки се в поза Тадасана.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Терапевтични приложения

  • Плоски стъпала

Ползи

  • Укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб
  • Разтяга раменете и гърдите
  • Стимулира коремните органи, диафрагмата и сърцето
  • Помага при плоски стъпала

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Главоболие
  • Безсъние
  • Ниско кръвно налягане

Съвет за начинаещи

За да можете по лесно да изпълните тази поза застанете с гръб на няколко сантиметра до стената. Регулирайте позицията си така, че когато се навеждате за позата, опашната ви кост да се докосва до стената и по този начин да ви създава опора.

Вариации на позата

Сгъвайки коленете си се изправете на пети и поставете задните си части до тях. Изпънете ръцете си напред, успоредно една на друга и успоредно на пода с длани надолу или сочещи към вас.

Модификации и помощни средства

Можете да увеличите силата на бедрата си, ако сложите някакъв предмет, който да стискат с тях, докато изпълнявате позата.

Как да изпълнявате тази поза с партньор

Ако имате партньор той може да използва ръцете или краката си, за да притиска петите ви здраво към земята.

Подготвителни пози

  • Вирасана (Virasana)
  • Бхуджасана (Bhujangasana)
  • Адхо Мукха Сванасана (Adho Mukha Svanasana)

Последващи пози

  • Тадасана (Tadasana)
  • Утанасана (Uttanasana)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Интегрална йога

Интегрална йога

Интегралната йога се отнася до серия учения на индийския гуру Шри Ауробиндо и неговата партньорка Ми...

Ананда йога

Ананда йога

Ананда йога е класически стил на Хатха йога, която използва Асани и Пранаяма, които ви помагат да ко...

Карма йога

Карма йога

В наши дни рядко се срещат хора, които вършат нещо, заради личното си убеждение, че то е правилно. П...

Дхарана йога

Дхарана йога

Когато вършите нещо винаги съществува опасност да загубите своята концентрация. От изпълнението на з...