Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана (Urdhva Hastasana) – Поза поздрав нагоре

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasaа) и завъртете ръцете си навън или странично, така че дланите ви да са срещуположно на торса и палците ви да сочат назад. Вдишайте и придвижете ръцете си настрани и нагоре към тавана.
  2. Ако раменете ви са по-схванати спрете, когато ръцете ви са приблизително успоредни една на друга. Ако можете притиснете здраво дланите си без да накланяте раменете напред, като започнете от долната част на дланите и постепенно стигнете до върха на пръстите.
  3. Разпънете напълно лактите и протегнете кутретата си, така че палците да се обърнат леко надолу към главата ви. Внимавайте да не натоварите прекалено много задната част на врата си. Наклонете главата си леко назад и концентрирайте погледа си в палците.
  4. Не позволявайте на долните ребра да стърчат напред. Придвижете ги надолу към таза и навътре към гръбначния стълб и изтеглете опашната кост към пода. След това повдигнете гръдния кош на равномерно разстояние от таза, за да разтегнете периферията на корема си. Задръжте това положение и вдишайте няколко пъти.
  5. Издишайте и местейки ръцете си настрани наведете торса си напред и застанете в поза Утанасана (Uttanasana)

Анатомичен фокус

  • Раменете
  • Ръцете
  • Мишниците
  • Корема

Терапевтични приложения

  • Умора
  • Астма
  • Лошо храносмилане
  • Болки в гърба

Ползи

  • Разтяга корема
  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга раменете и подмишниците
  • Облекчава леката тревожност

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на врата и раменете

Съвет за начинаещи

За да изпъвате по добре ръцете си, можете да ги подсигурите с въже около горната част на ръцете точно над лактите.

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Въздушна йога

Въздушна йога

Как ви се струва това да практикувате йога, когато сте изцяло във въздуха? Забавно но само за майст...

Свара йога

Свара йога

Чувствата на космическа хармония и единство не са нещо което обикновените хора изпитват в ежедневиет...

Гореща йога

Гореща йога

Горещата йога изпълнява стандартните йога асани, но помещението в което те се изпълняват е предварит...

Дрю йога

Дрю йога

Дрю йогата ви осигурява физически, умствени и емоционални предимства, посредством различна последова...