Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана – Поза поздрав нагоре

Урдхва Хастасана (Urdhva Hastasana) – Поза поздрав нагоре

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasaа) и завъртете ръцете си навън или странично, така че дланите ви да са срещуположно на торса и палците ви да сочат назад. Вдишайте и придвижете ръцете си настрани и нагоре към тавана.
  2. Ако раменете ви са по-схванати спрете, когато ръцете ви са приблизително успоредни една на друга. Ако можете притиснете здраво дланите си без да накланяте раменете напред, като започнете от долната част на дланите и постепенно стигнете до върха на пръстите.
  3. Разпънете напълно лактите и протегнете кутретата си, така че палците да се обърнат леко надолу към главата ви. Внимавайте да не натоварите прекалено много задната част на врата си. Наклонете главата си леко назад и концентрирайте погледа си в палците.
  4. Не позволявайте на долните ребра да стърчат напред. Придвижете ги надолу към таза и навътре към гръбначния стълб и изтеглете опашната кост към пода. След това повдигнете гръдния кош на равномерно разстояние от таза, за да разтегнете периферията на корема си. Задръжте това положение и вдишайте няколко пъти.
  5. Издишайте и местейки ръцете си настрани наведете торса си напред и застанете в поза Утанасана (Uttanasana)

Анатомичен фокус

  • Раменете
  • Ръцете
  • Мишниците
  • Корема

Терапевтични приложения

  • Умора
  • Астма
  • Лошо храносмилане
  • Болки в гърба

Ползи

  • Разтяга корема
  • Подобрява храносмилането
  • Разтяга раменете и подмишниците
  • Облекчава леката тревожност

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на врата и раменете

Съвет за начинаещи

За да изпъвате по добре ръцете си, можете да ги подсигурите с въже около горната част на ръцете точно над лактите.

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Тадасана – Поза Планина

Тадасана – Поза Планина

Тадасана (Tadasana) – Поза Планина Изпълнение на позата стъпка по стъпка Застанете изправени, ка...

Натараджасана

Натараджасана

Натараджасана (Natarajasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Застанете в поза Таданасана (...