Урдхва Прасарита Ека Падасана

Урдхва Прасарита Ека Падасана

Урдхва Прасарита Ека Падасана (Urdhva Prasarita Eka PadasanaІ

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Направете поза Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II) с десния крак напред. Вдишайте и поставете лявата си ръка нагоре зад главата си.
  2. Издишайте и завъртете торса си надясно. Завъртете възглавничката на лявото ходило, за да можете да вдигнете петата си от пода. След това се наведете напред и поставете предната част на торса си върху дясното бедро и поставете ръцете си на пода от двете страни на десния крак.
  3. Преместете ръцете си малко по-напред и преместете тежестта си върху десния крак. След това вдишайте и бавно изпънете десния си крак, като едновременно с това повдигнете левия си крак успоредно на пода.
  4. Правилният баланс на всеки крак е от много важно значение, особено за стоящия крак. Левият крак и хълбок трябва да се завъртят леко навън, като повдигнете тазобедрената става и наклоните таза си надясно. Опитайте се да запазите предната част на таза успоредна на пода, като вътрешно завъртите дясното си бедро.
  5. Обърнете внимание на крака на който стоите, особено на ъгъла на коляното. Коляното би трябвало да се завърти навътре. Завъртете бедрото навън  и обърнете коляното, така че капачката на коляното да сочи право напред.
  6. Почувствайте как низходящата енергия на крака на който стоите, създава едно движение нагоре в повдигнатия крак. Не се фокусирайте върху това как високо повдигнатият крак насочва равни количества енергия в двата крака. Можете да пробвате да вдигнете крака си още по-високо. Колко повече повдигате крака, толкова по-надолу отива торса. Ако сте достатъчно гъвкави можете да хванете задната част на глезена на крака на който стоите с противоположната ръка.
  7. Останете така в продължение на 30 секунди до 1 минута. След това спуснете надолу издигнатия крак, издишайте и повторете позата с другия крак за същия период от време.

Анатомичен фокус

  • Бедрата

Ползи

  • Успокоява мозъка
  • Стимулира черния дроб и бъбреците
  • Разтяга прасците и бедрата
  • Укрепва коленете и глезените
  • Разтяга задната част на краката и предната част на бедрата и слабините

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Контузии в долната част на гърба
  • Наранявания на глезените или колената

Съвет за начинаещи

Можете да помогнете на вдигнатия крак, като го подпрете към стената или сложите глезена на седалката на стол.

Подготвителни пози

  • Утанасана (Uttanasana)
  • Падангущасана (Padangusthasana)
  • Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Джану Ширшасана (Janu Sirsasana)
  • Пашчимотанасана (Paschimottanasana)
  • Супта Падангущасана (Supta Padangustasana)

Последващи пози

  • Бхуджасана (Bhujangasana)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии