Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана (Sukhasana) – Лесната поза

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Направете си дебела постелка около 10 см и след това седнете в близост до един от краищата на тази постелка и изпънете краката си напред на пода, като образувате поза Дандасана.
  2. Кръстосайте долната част на краката си и раздалечете коленете си. Приплъзнете всеки крак под коляното на другия, като в същото време сгънете коленете си и придърпате краката до тялото си.
  3. Отпуснете краката си, така че външната им част да се опре свободно на пода, а вътрешната част да е точно под долната част на другия крайник. Ще разберете кога сте изпълнили позата Сукхасана, като погледнете надолу и видите триъгълник, образуван от бедрата ви и областта, където се кръстосват долните части на краката ви. Не трябва да бъркате тази поза с други класически пози в седнало положение. При Сукхасана трябва да има удобно разстояние между краката и таза ви.
  4. Таза ви трябва да е в сравнително неутрално положение. За да се нагласите сложете ръцете си на пода и посредством натиск настанете удобно задните си части. Опитайте се да балансирате, така че пубисната кост и опашната кост да са на еднакво разстояние от пода.
  5. Сложете ръцете в скута си с длани нагоре или на коленете с дланите надолу. Придвижете опашната си кост към пода и стегнете плешките на гърба си.
  6. Можете да стоите в тази поза колкото време си искате, но ако практикувате позата редовно не забравяйте да сменяте реда в който са кръстосани краката ви. Разделете практикуването на позата на две, като първата половина кръстосайте краката си с десния крак напред, а втората половина с левия крак напред.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Изпълнението на тази поза редуцира стреса.

Ползи

  • Успокоява мозъка
  • Укрепва гърба
  • Разтяга колената и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми в колената

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Раджа йога

Раджа йога

Раджа йогата буквално означава царска йога. Тя е система на йога от Патанджали и неговите Йога Сутри...

Агни йога

Агни йога

Агни йога е висш синтез на всички най-висши йога практики. Основно се практикува в Индия, където се ...

Гола аеробик йога

Гола аеробик йога

„Дрехите скриват много от вашата красота, но не могат да скрият некрасивите неща. Повечето хора вижд...

Йога Нидра

Йога Нидра

Йога Нидра буквално означава „съня на йогите” и включва дълбоко физическо, емоционално и психическо ...