Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана – Лесната поза

Сукхасана (Sukhasana) – Лесната поза

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Направете си дебела постелка около 10 см и след това седнете в близост до един от краищата на тази постелка и изпънете краката си напред на пода, като образувате поза Дандасана.
  2. Кръстосайте долната част на краката си и раздалечете коленете си. Приплъзнете всеки крак под коляното на другия, като в същото време сгънете коленете си и придърпате краката до тялото си.
  3. Отпуснете краката си, така че външната им част да се опре свободно на пода, а вътрешната част да е точно под долната част на другия крайник. Ще разберете кога сте изпълнили позата Сукхасана, като погледнете надолу и видите триъгълник, образуван от бедрата ви и областта, където се кръстосват долните части на краката ви. Не трябва да бъркате тази поза с други класически пози в седнало положение. При Сукхасана трябва да има удобно разстояние между краката и таза ви.
  4. Таза ви трябва да е в сравнително неутрално положение. За да се нагласите сложете ръцете си на пода и посредством натиск настанете удобно задните си части. Опитайте се да балансирате, така че пубисната кост и опашната кост да са на еднакво разстояние от пода.
  5. Сложете ръцете в скута си с длани нагоре или на коленете с дланите надолу. Придвижете опашната си кост към пода и стегнете плешките на гърба си.
  6. Можете да стоите в тази поза колкото време си искате, но ако практикувате позата редовно не забравяйте да сменяте реда в който са кръстосани краката ви. Разделете практикуването на позата на две, като първата половина кръстосайте краката си с десния крак напред, а втората половина с левия крак напред.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Изпълнението на тази поза редуцира стреса.

Ползи

  • Успокоява мозъка
  • Укрепва гърба
  • Разтяга колената и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми в колената

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Маричиасана ІІІ

Маричиасана ІІІ

Маричиасана ІІІ (Marichyasana III) Маричи буквално означава лъч светлина. Маричи е син на Брама. То...

Пашасана – Поза примка

Пашасана – Поза примка

Пашасана (Pasasana) – Поза примка Тази поза е подходяща за средно напреднали йоги. Първо ще разглед...