Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска

Поза делфинска дъска (Dolphin Plank Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Започнете в поза Делфин със свити колене. След това изпънете краката си назад, докато раменете ви са точно над лактите и торса ви е успоредно на пода.
  2. Притиснете лактите и вътрешната част на предмишниците плътно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба и ги разпънете встрани от гръбначния стълб. По същия начин разпънете ключиците далеч от гръдния кош.
  3. Изпънете предната част на бедрата си към тавана и разтягайки ходилата си притискайте опашната кост към пода. Поставете основата на черепа далеч от врата и гледайте право надолу към пода, като шията и очите ви трябва да са отпуснати.
  4. Останете в тази поза от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода и издишайте.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Успокоява мозъка и помага за облекчаването на стрес и депресия
  • Разтяга раменете, прасците, пищялите и сводовете на ходилата
  • Укрепва ръцете и краката
  • Помага за предотвратяване на остеопорозата

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на раменете
  • Наранявания на врата

Съвет за начинаещи

Освободете напрежението във врата, като сложите челото си на подпора, която трябва да се намира между предмишниците ви.

Подготвителни пози

  • Поза Дъска (Plank Pose)

Последващи пози

  • Салабхасана (само ръцете) (Salabhasana)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Ащанга йога

Ащанга йога

Ащанга йога – осемте разклонения на йога на Патанджали Ащанга йога е стилът йога, който е разработе...

Силова йога

Силова йога

Заредете тялото си със силова йога Силовата йога е западния вариант на индийската Ащанга йога. Тя п...

Гола йога

Гола йога

Както добре знаете Йога е обединение на тялото, ума и духа. Тази практика, която е на 5 хиляди годин...

Вини йога

Вини йога

Йогата е придобила голяма популярност по целия свят, заради умствените и физическите ползи за хората...