Поза делфин

Поза делфин

Поза делфин (Dolphin Pose)

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Поставете ръцете и коленете си на пода. Поставете коленете си точно под бедрата. Предмишниците ви също трябва да са на пода, като раменета ви трябва да са точно над китките. Силно притиснете дланите си и предмишниците към пода.
  2. Извийте големите пръсти на краката си навътре, издишайте и повдигнете коленете си от пода. Отначало дръжте коленете си леко свити, а петите вдигнати от пода. Изтеглете опашната си кост далече от задната част на таза и я притиснете леко към пубиса. За да се справите със съпротивлението, повдигнете седалището си и от вътрешната страна на глезените изтеглете вътрешната страна на краката чак до слабините.
  3. Продължавайте да притискате предмишниците си силно към пода. Стегнете раменните плешки срещу гърба. След това ги раздалечете от гръбначния стълб и ги придвижете към опашната кост. Дръжте главата си изправена и не и позволявайте да се накланя към пода.
  4. Можете да изпънете колената, ако желаете, но ако горната част на гърба ви се извива е по-добре да ги държите свити. Продължавайте да разтягате опашната си кост  и повдигнете горната част на гръдния си кош далече от пода.
  5. Останете така от 30 секунди до 1 минута. След това отпуснете коленете на пода си и издишайте.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Успокоява мозъка и помага за облекчаването на стреса и леката форма на депресия
  • Разтяга раменете, прасците и пищялите
  • Укрепва ръцете и краката
  • Облекчава симптомите на менопаузата
  • Помага при менструален дискомфорт
  • Предотвратява остеопорозата
  • Подобрява храносмилането
  • Облекчава главоболието, безсънието и болките в гърба
  • Действа терапевтично при високо кръвно налягане, астма и ишиас

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на ременате и врата
  • Изкривени колена

Съвет за начинаещи

Разтворете раменете си, като поставите лактите си на меко одеяло и притиснете здраво вътрешната страна на китките си към пода.

Подготвителни пози

  • Утанасана (Uttanasana)
  • Гомукхасана (Gomukhasana)

Последващи пози

  • Салабхасана (Salabhasana) 

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Поза Сфинкс

Поза Сфинкс

Поза Сфинкс (Sphinx Pose) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Легнете по корем със събрани кра...