Екa Пада Раджакапотасана ІІ – Поза гълъб на един крак ІІ

Екa Пада Раджакапотасана ІІ – Поза гълъб на един крак ІІ

Екa Пада Раджакапотасана ІІ (Eka Pada Rajakapotasana II) – Поза гълъб на един крак ІІ

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Седнете в поза Дандасана (Dandasana), като свиете дясното си коляно  и поставите стъпалото на пода точно пред дясната част от седалището. Пищяла ви трябва да е приблизително перпендикулярен спрямо пода.
  2. След това се преместете леко на дясно и преместете левия си крак назад зад торса. Поставете го на пода напълно изпънат.
  3. Свийте лявото коляно и повдигнете пищяла, така че да стане приблизително перпендикулярен спрямо пода. Тежестта на тялото ви ще бъде разпределена между дясното стъпало и лявото коляно (и бедро ако сте достатъчно гъвкави). За да стабилизирате позицията си притиснете дясното коляно напред, докато се подаде леко пред пръстите на крака ви.
  4. Вдишайте и повдигнете нагоре дясната ръка. Свийте лакътя издишайте и хванете лявото стъпало. След това направете същото и с лявата си ръка. Дръжте здраво стъпалото, повдигнете гърдите и отпуснете главата си назад, към стъпалото на левия крак. Изпънете лактите си към тавана и задръжте позата за около 15-30 секунди. Дишайте колкото е възможно по-спокойно.
  5. Издишайте и отпуснете левия си крак обратно на пода. Повторете предходните стъпки на лявата страна за същия период от време.

Анатомичен фокус

  • Глезените
  • Бедрата
  • Слабините
  • Корема
  • Гърдите
  • Мишниците
  • Врата

Ползи

  • Разтяга цялата предна част на торса, глезените, бедрата, слабините, корема, гръдния кош и гърлото.
  • Укрепва мускулите на гърба
  • Подобрява позата
  • Стимулира коремните органи и шията

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Високо или ниско кръвно налягане
  • Мигрена
  • Безсъние
  • Наранявания на гърба или шията

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си в тази поза може да притиснете задната част на пищяла към стената и да подпрете ръцете си на седалката на стол.

Подготвителни пози

  • Бхуджангасана (Bhujangasana)
  • Дханурасана (Dhanurasana)
  • Сету Бандха Шарвангасана (Setu Bandha Sarvangasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Вирасана (Virasana)
  • Урдхва Дханурасана (Urdhva Dhanurasana)
  • Ека Пада Раджакапотасана І (Eka Pada Rajakapotasana I)

Последващи пози

  • Ека Пада Раджакапотасана ІІІ и ІV
  • Раджакапотасана (Rajakapotasana)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Пранаяма

Пранаяма

Пранаяма – Овладейте дишането, за да получите достъп до вашата жизнена сила В Хатха Йога Прадипика ...

Хатха йога

Хатха йога

Хатха йога – Йогата на позите Това което повечето хора наричат просто йога, всъщност е Хатха йога. ...

Анусара йога

Анусара йога

Има няколко вида йога, които са придобили световна известност и един от тях е сърдечно ориентираната...

Кундалини йога

Кундалини йога

Кундалини йога – събуждането на енергията Кундалини Кундалини е стил в йогата, който се концентрира...