Дандасана – Поза жезъл

Дандасана – Поза жезъл

Дандасана (Dandasana) – Поза жезъл

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Седнете на пода със събрани крака и изпънете предната част на торса си. Tорса ви може да е облегнат назад поради стегнатите прасци, които могат да приплъзнат седалището ви към коленете, а гърба назад към пода. Затова може да е полезно, ако седнете на одеяло или друга постелка, която да повдигне леко таза ви.
  2. Един лесен начин да проверите дали сте изправен е да облегнете гърба си към стената. Кръстът и раменете ви трябва да докосват стената, но долната част на гърба и задната част на главата ви не трябва да я докосват. Поставете тънка преграда между стената и долната част на гърба ви.
  3. Седнете към предната част на седалището и поставете таза и опашната си кост на равномерно разстояние от пода. Без да стягате корема си стегнете  бедрата и ги притиснете надолу към пода, като ги завъртите леко едно към друго и завъртите вътрешната част на слабините си към кръста. Огънете глезените си, като ги натискате навън посредством петите си.
  4. За да разтегнете предната част на торса си перпендикулярно на пода си мислете за потока от енергия, която се движи нагоре от таза към гръдната кост и след това надолу от раменете към опашната кост. След това си представете как опашната кост се разтяга към пода.
  5. Представете си, че гръбначния стълб ви е „тояга” вертикална спрямо основата на торса и тя слиза надолу към Земята и подкрепя всичко което правите. Задръжте тази поза в продължение на 1 минута или повече.

Анатомичен фокус

  • Горната част на гърба

Терапевтични приложения

  • Ишиас

Ползи

  • Укрепва мускулите на гърба
  • Разтяга раменете и гръдния кош
  • Подобрява позата

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Контузии в областта на китката или долната част на гърба.

Съвет за начинаещи

Поставете от едно до три 5-килограмови чувалчета с пясък върху горната част на бедрата си, така че те да могат по-лесно да се допрат до земята.

Подготвителни пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Утанасана (Uttanasana)

Последващи пози

  • Пурвотанасана (Purvottanasana)
  • Бхарадваджасана І (Bharadvajasana I)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Каматкарасана

Каматкарасана

Каматкарасана (Camatkarasana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Започнете с поза Адхо Мукха ...

Дханурасана – Поза лък

Дханурасана – Поза лък

Дханурасана (Dhanurasana) – Поза лък Изпълнение на позата стъпка по стъпка Легнете по корем с ръ...