Вирабхадрасана І – Поза Войн І

Вирабхадрасана І – Поза Войн І

Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I) – Поза Войн І

Поза Вирабхадрасана, известна още като Поза Войн има три основни вариации. Изглежда странно да има йога поза, която е посветена на войните, тъй като йогите са известни с това, че не обичат насилието. Все пак един от най-почитаните йога текстове на Бхагавад Гита е диалог между двама известни и страшни войни, Кришна и Арджуна. Те са изобразени на бойното поле, предвождащи две велики армии и готови за бой. В действителност тази поза отразява идеала за „духовен войн”, който влиза в битка с универсален враг, като невежеството (авидя), което стои в основата на всичките ни страдания.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana), издишайте и разтворете краката си на около 1 метър един от друг. Вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода, успоредно една на друга и протегнете пръсти към тавана. Стегнете лопатките си срещу гърба и ги наведете надолу към опашната кост.
  2. Завъртете левия си крак 45-60 градуса надясно, а десния крак 90 градуса надясно. Приравнете лявата и дясната си пета, издишайте и завъртете торса надясно. Придвижвайки лявото бедро напред, притиснете бедрената кост надолу към петата. Изпънете опашната кост надолу към пода и извийте горната част на торса си леко назад.
  3. Дръжте лявата си пета здраво прикрепена към пода, издишайте и сгънете дясното коляно над десния глезен, така че пищяла ви да е перпендикулярен на пода. Онези от вас, които са по-гъвкави могат да приведат бедрото си успоредно на пода.
  4. Протегнете силно ръцете си и повдигнете гръдния кош далеч от таза. Като се навеждате надолу от задния крак, почувствайте едно повдигане, което тръгва от задния крак, минава през корема и гърдите и стига до горната част на ръцете. Ако е възможно съберете дланите си заедно. Разтворете дланите си една срещу друга и изпънете колкото можете кутретата си нагоре към тавана. Дръжте главата си в неутрална позиция, гледайки напред или я наклонете назад и гледайте нагоре към палците си.
  5. Останете в тази поза в продължение на 30 секунди до 1 минута. За да излезете от позата вдишайте и притиснете силно задната пета към пода. Изпънете дясното коляно, завъртете краката напред и издишайки отпуснете ръцете. След това направете няколко вдишвания и повторете позата на другата страна, за същия период от време. Когато сте готови се върнете в поза Тадасана (Tadasana).

Анатомичен фокус

  • Глезените
  • Бедрата
  • Слабините
  • Корема
  • Гърдите
  • Белите дробове
  • Раменете
  • Врата

Терапевтични приложения

  • Ишиас

Ползи

  • Разтяга гърдите, белите дробове, раменете, шията, корема и слабините
  • Укрепва раменете, ръцете и мускулите на гърба
  • Укрепва и разтяга бедрата, прасците и глезените

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Високо кръвно налягане
  • Проблеми със сърцето
  • Контузии на раменете
  • Контузии на врата

Съвет за начинаещи

Когато сгъвате предното коляно в тази поза има вероятност таза ви да се придвижи напред, което натоварва долната част на гърба. Затова, когато изпълнявате стъпка 2, описана по-горе не забравяйте да повдигнете таза към пъпа и да разтегнете опашната кост към пода. После след като сгънете коляното, продължавайте да повдигате и спускате тези две кости, запазвайки горната част на таза в успоредно положение, спрямо пода.

Вариации на позата

Тази поза може да се практикува с няколко различни позиции на ръцете. Например изпълнете стъпки 1,2 и 3, както са описани по-горе, но поставете ръцете си във свободно положение върху бедрата. След това завъртете ръцете си зад торса и ги хванете. Изпънете ръцете си навън от торса и повдигнете гърдите си. За да излезете от позата издишайте и изправете предното коляно.

Модификации и помощни средства

За начинаещите в тази поза е много трудно да държат петата си на пода и долната част на гърба си опъната. Затова отначало можете да си помагате, като поставите задната си пета върху някаква подпора.

Как да изпълнявате позата с партньор

За тази йога поза са ви необходими двама партньори, които са приблизително еднакво високи и здрава дръжка от дърво или друг материал. Партньорите трябва да застанат от двете ви страни и да държат дръжката над главата ви. Хванете дръжката с изпънатите си нагоре ръце и заедно с партньорите си я бутайте нагоре, докато ръцете ви се изпънат напълно. Представете си, че висите на дръжката.

Подготвителни пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Гомукхасана (Gomukhasana)
  • Париврита Паршваконасана (Parivrtta Parsvakonasana)
  • Париврита Триконасана (Parivrtta Trikonasana)
  • Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Супта Бадха Конасана (Supta Baddha Konasana)
  • Супта Падангушасана (Supta Padangusthasana)
  • Упавищха Конасана (Upavistha Konasana)
  • Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II)
  • Вирасана (Virasana)
  • Врикшасана (Vrksasana)

Последващи пози

Вирабхадрасана І обикновено е подготвителна поза за Вирабхадрасана ІІІ. Тя също така е добра подготвителна поза за всички пози в които има завъртания назад.

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Анджанейасана

Анджанейасана

Анджанейасана (Anjaneyasana) - Low Lunge Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Адхо Мукх...

High Lunge

High Lunge

High Lunge Изпълнение на позата стъпка по стъпка От поза Утанасана свийте колената си, вдишайте ...