Васищанасана – Поза странична дъска

Васищанасана – Поза странична дъска

Васищанасана (Vasisthasana) – Поза странична дъска

Пълната версия на Васищанасана с издигнат горен крак, перпендикулярно на пода е над възможностите на повечето начинаещи в йогата. Позата описана тук е модифицирана версия, достъпна за повече хора.

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Направете поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Преместете тежестта си на външната част на левия крак и поставете десния крак върху левия. Поставете дясната ръка на десния хълбок и завъртете торса надясно. Поддържайте тежестта на тялото си на външната част на левия крак и лявата ръка.
  2. Опорната ви ръка не трябва да е точно под рамото, вместо това трябва да е малко пред него, така че да се пада малко под ъгъл спрямо пода. Изпънете ръката, като стегнете трицепса си и притиснете основата на показалеца силно към пода.
  3. Стегнете лопатките и кръста срещу задната част на торса. Закрепете бедрата и притеснете петите към пода. Приравнете цялото си тяло в една дълга диагонална линия от петите до челото.
  4. Ако искате можете да протегнете горната си ръка към тавана, успоредно на линията на раменете. Дръжте главата си в неутрално положение или я завъртете и погледнете към горната си ръка.
  5. Останете в това положение в продължение на 15-30 секунди. После се върнете обратно в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) направете няколко вдишвания и повторете позата на другата страна за същия период от време. След това направете още няколко вдишвания и застанете спокойно в поза Баласана (Balasana).

Анатомичен фокус

  • Китките
  • Ръцете
  • Раменете
  • Корема
  • Задните части
  • Бедрата

Ползи

  • Укрепва ръцете, корема и краката
  • Разтяга и укрепва китките
  • Разтяга задната част на краката
  • Подобрява чувството за баланс

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявания на китките
  • Наранявания на лактите
  • Наранявания на раменете

Съвет за начинаещи

Начинаещите имат проблем при изпълнението на тази поза, дори когато ходилата им са опрени в стената. Започнете с поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) с петите към стената. Измерете разстоянието между десния крак и дясната ръка, след това стъпете напред наполовина от разстоянието до ръката. Дръжте десния крак на пода, за да пазите равновесие и завъртете големият пръст надясно. След това преместете тежестта върху външната страна на левия крак и се завъртете към лявата ръка, както е описано по-горе. В тази позиция сгънатия крак ще ви даде допълнителен баланс. След това се върнете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) и повторете позата на другата страна.

Вариации на позата

Пълната версия на тази поза се изпълнява като вдигнете горния крак перпендикулярно на пода. Извършете модифицираната версия описана по-горе. Издишайте и сгънете горното коляно, придърпвайки торса към бедрото. Трябва да достигнете вътрешната огъната част на крака и използвайте показалеца и средния пръст на горната ръка, за да хванете големия пръст на крака. Вдишайте и изпънете крака перпендикулярно към тавана. Задръжте така от 15 до 30 секунди и след това отпуснете хватката на пръстите, за да се върнете към първоначалната позиция.

Модификации и помощни средства

За да увеличите стабилността при тази поза е полезно да притиснете ходилата си към стената. Направете поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) с пети към стената, а долната част на ходилата на пода. Изместете тежестта си върху външната страна на левия крак и притиснете табана към стената. По същия начин когато десния крак е над левия притиснете табана към стената.

Подготвителни пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Ардха Чандрасана (Ardha Chandrasana)
  • Поза Дъска (Plank Pose)
  • Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
  • Супта Падангущасана (Supta Padangusthasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)

Последващи пози

  • Адхо Мукха Врикшасана (Adho Mukha Vrksasana)
  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana)
  • Пинча Майрасана (Pincha Mayurasana)
  • Саламба Ширшасана (Salamba Sirsasana)
  • Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana II)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Супта Бадха Конасана

Супта Бадха Конасана

Супта Бадха Конасана Изпълнение на позата стъпка по стъпка Извършете поза Бадха Конасана. След т...

Спирална гимнастика

Спирална гимнастика

Защо точно спирална гимнастика? Спиралните движения под формата на спирална гимнастика и спирална й...