Битиласана – Поза Крава

Битиласана – Поза Крава

Битиласана (Bitilasana) – Поза Крава

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Започнете, като поставите ръцете и коленете си в поза „маса”. Уверете се, че коленете ви са точно под бедрата, а китките, лактите и раменете са в една линия перпендикулярно на пода. Главата ви трябва да е в неутрална позиция, а погледа ви да сочи надолу към пода.
  2. Вдишайте и повдигнете задните си части и гърдите към тавана, като корема ви потъва към пода. Повдигнете главата си и гледайте право напред.
  3. Издишайте и застанете отново в неутрална позиция „маса”, поставяйки ръцете и коленете на пода. Повторете това 10-20 пъти.

Анатомичен фокус

  • Матката

Терапевтични приложения

  • Стрес

Ползи

  • Разтяга предната част на торса и врата
  • Осигурява нежен масаж на гръбначния стълб и коремните органи

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Травми на врата

Съвет за начинаещи

Защитете врата си като разширите раменните плешки и свалите раменете надолу, далеч от ушите.

Подготвителни пози

  • Випарита Карани (Viparita Karani)

Последващи пози

  • Поза Котка (Cat Pose)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Утана Шишосана

Утана Шишосана

Утана Шишосана (Uttana Shishosana) Изпълнение на позата стъпка по стъпка Застанете на 4 крака, к...

Баласана – Детска поза

Баласана – Детска поза

Баласана (Balasana) – Детска поза Изпълнение на позата стъпка по стъпка Застанете на колене на п...