Аставакрасана – Осмоъгълна поза

Аставакрасана – Осмоъгълна поза

Аставакрасана (Astavakrasana) – Осмоъгълна поза

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. Застанете в поза Тадасана (Tadasana) с малко по-широко разтворени крака от обикновено. Издишайте и се наведете напред в поза Утанасана (Uttanasana). Сложете ръцете на пода пред краката си. След това с леко присвити колене приплъзнете дясната си ръка навътре зад десния си крак. Накрая подпрете ръката си на пода точно до дясното ходило. Изтеглете дясната ръка към задната част на дясното коляно, докато коляното е вдигнато високо нагоре към задната част на дясното рамо.
  2. Закрепете рамото срещу коляното и плъзнете левия си крак надясно. Кръстосайте левия глезен пред  десния. Наведете се леко наляво, така че по-голямата част от тежестта на тялото да пада върху лявата ръка и започнете да вдигате краката си на няколко сантиметра от пода.
  3. Подпрете десния крак на рамото, издишайте и свийте лактите. Наведете торса напред и го спуснете надолу успоредно на пода, като в същото време изправите коленете и изпънете краката надясно, така че да са успоредно на пода и перпендикулярно на торса. Притиснете горната част на дясната ръка между бедрата. Използвайте този натиск, за да завъртите торса си наляво. Дръжте лактите си в близост към торса и погледнете надолу.
  4. Задръжте позата за 30 секунди до 1 минута. След това изпънете ръцете си бавно и повдигнете торса обратно в изправено положение. Сгънете колената и отключете глезените си. Поставете отново краката на пода, изправете се в поза Утанасана (Uttanasana) и направете няколко вдишвания. След това повторете позата за същия период от време на другата посока.

Анатомичен фокус

  • Китките
  • Ръцете
  • Корема

Ползи

  • Разтяга китките и ръцете
  • Тонизира коремните мускули

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Наранявaния на китките
  • Наранявания на лактите
  • Наранявания на раменета

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да балансирате в тази поза можете да поставите долната част на бедрото си и външната страна на крака на подложка.

Подготвителни пози

  • Утанасана (Uttanasana)
  • Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana)
  • Бадха Конасана (Baddha Konasana)
  • Утхита Паршваконасана (Utthita Parsvakonasana)

Последващи пози

  • Дви Пада Бхуджасана (Dwi Pada Bhujasana)
  • Бхуджапидасана (Bhujapidasana)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии

Ащанга йога

Ащанга йога

Ащанга йога – осемте разклонения на йога на Патанджали Ащанга йога е стилът йога, който е разработе...

Силова йога

Силова йога

Заредете тялото си със силова йога Силовата йога е западния вариант на индийската Ащанга йога. Тя п...

Гола йога

Гола йога

Както добре знаете Йога е обединение на тялото, ума и духа. Тази практика, която е на 5 хиляди годин...

Вини йога

Вини йога

Йогата е придобила голяма популярност по целия свят, заради умствените и физическите ползи за хората...