Анджанейасана

Анджанейасана

Анджанейасана (Anjaneyasana) - Low Lunge

Изпълнение на позата стъпка по стъпка

  1. От поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana) издишайте и поставете дясното си ходило напред между ръцете си, като изравните дясното си коляно над петата. След това понижете лявото си коляно към пода и дръжте дясното коляно фиксирано на място. Плъзнете лявата част на левия крак, докато не почувствате комфорт в областта на бедрото и слабините. Завъртете горната част на лявото си ходило на пода.
  2. Вдишайте и повдигнете торса си изправен нагоре. Повдигнете ръцете си нагоре перпендикулярно на пода. Изтеглете опашната си кост надолу към пода и повдигнете срамната кост към пъпа си. Повдигнете гърдите си стягайки раменните си плешки към задната част на торса.
  3. Обърнете главата си назад и погледнете нагоре, като внимавате да не схванете задната част на врата си. Вдигнете кутретата си към тавана. Задръжте позата за около минута и издишайте. Придвижете торса си обратно към дясното бедро и поставете ръцете си на пода. С още едно издишване повдигнете лявото коляно от пода и се върнете в поза Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana). Повторете упражнението с левият крак напред за същия период от време.

Анатомичен фокус

  • Бедрата
  • Слабините
  • Корема
  • Гърдите
  • Белите дробове
  • Раменете
  • Мишниците
  • Врата

Терапевтични приложения

  • Ишиас

Тази йога поза не се препоръчва при:

  • Проблеми със сърцето

Съвет за начинаещи

За да подобрите баланса си практикувайте тази поза изправен до стена. Натиснете палеца на предния си крак срещу стената и вдигнете ръцете си нагоре с пръсти насочени към тавана.

Подготвителни пози

  • Адхо Мукха Шванасана (Adho Mukha Svanasana)
  • Прасарита Падотанасана (Prasarita Padottanasana)
  • Супта Вирасана (Supta Virasana)
  • Уткатасана (Utkatasana)
  • Вирасана (Virasana)

Последващи пози

  • Вирабхадрасана І (Virabhadrasana I)
  • Вирабхадрасана ІІ (Virabhadrasana IІ)

Препоръчани продукти

loading...

Подобни статии